2-er Split PITT Plan + Log

[Tiger91]

Bei Fliegenden hast du keine Probleme in der Schulter?

Das wundert mich

[*Cyberpete*]

Ja, zwicken tuts da zwar auch etwas (daher das geringe Gewicht), aber nich so derb wie bei Dips...
Wurde auch die letzte Woche überhaupt nicht besser, das besorgt mich etwas. 1-2 Wochen warte ich noch ab, wenns danach nich besser is, geh ich wohl ma zu nem Arzt.

[*Cyberpete*]

Training vom Samstag, TE2:

Klimmzüge
0Kg*8,8
15Kg*20 (4 1/2 min)

Kreuzheben
20Kg*15
50Kg*15
80kg*10
110kg*6
140Kg*6
170Kg*1
180Kg*3,3
150Kg*12 (4 min)

Einarmige Rudermaschine
45Kg*10
62,5Kg*20 (4 min)

Etwas Bauch + Dehnen.

[*Cyberpete*]

TE1 von gestern:

LH-BD:
40Kg*15
50Kg*15,15
80Kg*10
100Kg*3
110Kg*7,4,3
100Kg*8 (bei den ersten beiden Sätzen hat einer gespottet, da fühlt man sich gleich viel sicherer.)

KB
20Kg*10,10
50Kg*10
80Kg*6
110Kg*3
130Kg*4,2,2
110Kg*16 (Beim ersten schweren Satz verbessert und beim PITT Satz)

Front-KB
50Kg*5
72.5Kg*5,5,5,5

KH-gestreckt
50Kg*10
80Kg*10,10,10

Da die Schulter immer noch muckt und daher keine Dips oder Military Press gehen... musste ich wieder etwas umsteigen.

KH-SBD
22.5Kg*12
32.5Kg*12

KH-Trizeps
17.5Kg*12

Seitheben
12.5Kg*12
15Kg*10
12.5Kg*12

Am Wochenende geh ich wohl mal zu nem Arzt und schau oder mir was verschreiben kann für die Schulter.

[*Cyberpete*]

War leider die gesamte letzte Woche komplett außer Gefecht gesetzt mit nem Infekt, konnte nicht schlafen wegen Kopfschmerzen, Gliederschmerzen, Husten, Schnupfen, das volle Programm.

Bin heute wieder den ersten Tag arbeiten und werd dann mal schauen ob das Training funktioniert! Ach ja, und meine Schulter is immer noch nich besser, hab jetzt mal ne Voltaren Salbe bestellt und schau ob die was bringt.

[*Cyberpete*]

Habe vorgestern wieder trainiert, nachdem es mir wieder einigermaßen gut ging:

Front-KB:
20Kg*20
50Kg*10,10
80Kg*5,5,5,5
85Kg*5
100Kg*1

Fragt mich nicht wieso, aber ich hatte komischerweise durch meine Grippe Gliederschmerzen- und auch Schmerzen im unteren Rücken bekommen. Daher zuerst Front-KB und im Anschluss Beinpresse. Nächste TE werd ich wieder normale Kniebeuge probieren.

Beinpresse
170Kg*10
210Kg*10
260kg*10
290Kg*20 in 4 min

LH-Bankdrücken
50Kg*15,15
80Kg*15
100Kg*2
110Kg*5,3
112,5Kg*3
100Kg*7

Trotz den immer noch anhaltenden Schulterschmerzen rechts ganz ok, das ist das einzige, was mich im Moment am steigern hindert. Werd wohl auch mal bißchen Rotatoren-Training bald reinnehmen.

Seitheben
12,5Kg*12,12,12

Trizepsdrücken am Turm
3 Sätze einarmig