Aufbautraining Kniebeugen / Kreuzheben

[Manowar82]

Hallihallo Zähne

Nach meiner Verletzung im unteren Rücken bei Kniebeugen (Zerrung/Muskulär beim Kreuzbein irgendwo), welche nach 3-4 Tagen wieder weg war mit Entzündungshemmer, bin ich am Aufbauen der Uebungen.

Wie würdet Ihr das angehn?

Vorher: 8-10 Rep 120 KG Beugen / Heben ungefähr

jetzt: 4x 20 WH Kniebeugen mit 80KG / KH 3x 60KG 12-15 WH (nicht bis zum Versagen) Achte vor allem auf die Technik

würdet ihr dann pro Monat um 10kg steigern?

[kleberson]

Das kann man dir nicht übers Internet sagen, das musst du selbst nach Gefühl machen bzw. so wie es dein Rücken zulässt.

Wenn du 10x120kg Beugst hast du ja schon ein gutes Gefühl bzw. bist du ja kein blutiger Anfänger mehr.

Würde Steigerungen auch nicht nach Monaten festlegen, sondern eben so wie es sich ergibt.