Masseaufbau + Cardio = schlecht ?

[MASSlos94]

Also ich bin ein noch recht unerfahrener Bodybuilder und habe folgendes "Problem":

Ausdauersport ist gesund und wichtig fürs Herz-/Kreislaufsystem - ok - also muss ich Ausdauersport zusätzlich zum Krafttraining machen.

Ich will aber Masse aufbauen - und da die "wachsenden" Muskelfasern ja ausschließlich weiße FT Fasern sind will ich auch nur diese trainieren - das kollidiert aber mit dem Ausduersport der ja vor allem die langsamen roten ST Fasern trainiert - die will ich aber verständlicherweise so wenig wie möglich trainieren damit meine FST (intermediärfasern) sich nicht in rote, sondern in weiße Fasern umwandeln und ich eine ordentliche Muskulatur aufbauen kann !

Das heißt schlussfolgernd das ich durch Joggen/Fahrradfahren/Stepper Beinumfang verlieren würde - stimmt das soweit ?

außerdem sinkt durch Ausdauersport der anabole Hormonspiegel (habe ich mehrfach in Büchern und in Foren gelesen - ich würde mich freuen wenn mir jemand das Gegenteil erzählt )- den brauche ich aber doch um Muskeln aufzubauen !

Was soll ich also tun - wie viel Ausdauersport in welchem Umfang,wie oft pro Woche und in welcher Intensität beeinflusst meine Hypertrophie nicht negativ ?

Und ich will eigentlich auch etwas Cardio machen - ich will ja nicht an irgendeiner Herzkrankheit sterben oder völlig außer Atem sien wenn ich die Treppe hochgeh - bzw meine Muskeln mit Sauerstoff unterversorgen ..

Ich wäre echt froh wenn mir darauf jemand eine Antwort geben könnte

[PhilippAlex]

Lol, all die von dir bezeichneten negativen Effekte treten nur auf wenn du extensivst Ausdauer betreibst, also mehrere Stunden am Tag. 2-3 Einheiten die Woche bei geringer intensität ist dem Muskelmasseaufbau äußerst förderlich

[MASSlos94]

Hey das hat sich ja schnell erledigt - vielen Dank

Das heißt es werden nur gerne Schauermärchen vom "teuflischen Katabolismus" erzählt der sofort eintritt sobald man 2 m läuft ?

Wenn die Antwort so einfach ist - warum findet man sie dann nicht irgendwo so konkret ?

[PhilippAlex]

Steht doch überall, dass cardio gesund und hilfreich ist

[MASSlos94]

Jaein - oder ich hatte das Pech immer nur zu lesen das Cardio und (extremer) Muskelaufbau nicht zusammenpassen... ich denk wenn ich den Kaloriendefizit durch das Cardio ausgleiche dürfte ich keine Probleme haben aufzubauen...
bzw würde ich sowieso nicht so extrem Cardio machen das ein so großes Defizit entsteht das garnichts mehr wächst

[PhilippAlex]

Poste doch mal den Text wo du das gelesen hast

[MASSlos94]

Ich habe lange gesucht und natürlich nichts exemplarisches gefunden ...

Ich weiß nur noch das ich - als ich vor einem Jahr angefangen habe mit Joggen und naja - es Bodybuilding zu nennen wär wohl zu viel des guten
Öhm.. sagen wir mal Ehrfahrungsammeln auf einem unbeholfenen Niveau

.. man mir man erzählt hat das Cardio und Muskelaufbau gleichzeitig nicht funktionieren - gut - so wie ich damals gegessen habe verstehe ich das auch heute - aber da ich seit damals nichts "neues" zu dem Thema gefunden habe bleibe ich bis heute bei der Meinung Cardio + BB = kein Aufbau - Danke also das du mich eines besseren belehrt hast

Ich mach das Hochfrequenztraining von Christian Zippel - gehe also jeden Tag trainieren - wie soll ich da am besten Cardio einbauen ? Einfach noch 45 min nach der TE dranhängen ? Oder soll ich Cardio an einem separaten Tag (2x pro Woche ? ) machen ?

.. ich such mal ein paar Foren durch - vielleicht findei ch noch einen Fred wo man mir sowas verzapft hat ..

[Zerevorr]

2-3 Einheiten die Woche bei geringer intensität ist dem Muskelmasseaufbau äußerst förderlich

Was verstehst du unter geringer intensität? Dass es nicht schadet an Resttagen Cardio einzubauen ist mir schon klar, aber es dass es förderlich sein soll ist mir neu.

[xSergx]

Also ich kann nicht bestätigen, dass Cardio schlecht für Muskelaufbau ist. Eher das Gegenteil. Aber das is am Ende auch sicher Körpertyp abhängig. Die kennt ja ihr sicher, oder!?

[onWeed]

also ich find mythen wie cardio verbrennt muskeln, oder du musst alle 3 stunden dein eiweiß zu dir nehmen sonst katabolismus, langsam alt geworden..
man hört genug von leuten die mit IF ihre massephase betreiben oder nebenbei ausdauersportarten machen
du solltest dir da nicht so große sorgen machen, wenn dein training und deine ernährung stimmen wirst du schon aufbauen und wenn du nicht grad täglich eine stunde dauersprint hinlegst wirst du auch nicht deine ganzen muskeln verbrennen..