Probleme beim 2er Split!! :(

[DmitriAlexeevich]

Hi zusammen
ich habe zich threads durchgelesen und habe jetzt einfach meinen eigenen 2er Splitt erstellt zu dem ich ein paar fragen habe !
Ich wollte 4 mal die Woche gehen Mo:TE1 Di:TE2 Do:TE1 Fr:Te2
TE1:
Schrägbankdrücken (KH) 12/10/8 (Bis zum Muskelversagen)
Bankdrücken 12/10/8 (Bis zum Muskelversagen)
Military Press 12/10/8
Dips 12/10/8 (Bis zum Muskelversagen)
Kniebeugen 12/10/8 (Bis zum Muskelversagen)

TE2:
Kreuzheben 12/10/8
T-bar rudern oder Einarmiges Rudern 12/10/8
3 Sätze Klimmzüge (Bis zum Muskelversagen)
Seitwärtsheben vorgebeugt 12/10/8

PS:Trainiere seit 9 Monaten
Bizeps Curls 12/10/8
Crunch 25/20/15

ist der Plan soweit in Ordnung?
Könnte ich in TE1 BF und Trizepsdrücken einfügen oder wäre es zu viel???

[PhilippAlex]

Immer der gleiche Mist... Waden? Beinbizeps?

[Tradewindrider]

Schön das du Kniebeugen/Kreuzheben machst
Jedoch empfinde ich 3 Sätze Kniebeugen (gleiches gilt für Kreuzheben -> Beinbizeps) als einziges Beintraining ein bisschen wenig. Würde entweder mehr Sätze oder gegebenenfalls noch eine Übung empfehlen.
Muskelversagen würd ich bei so einem kurzen Trainingsintervall auch eher bleiben lassen, aber da scheiden sich die Geister

So long

[pumpbär]

seit wann heisst es hier, dass kniebeugen und kreuzheben nicht genug sind?

[PhilippAlex]

seit wann heisst es hier, dass kniebeugen und kreuzheben nicht genug sind?

Wer hat jemals was anderes für nen 2er behauptet? Ich jedenfalls nicht!

[pumpbär]

Wer hat jemals was anderes für nen 2er behauptet? Ich jedenfalls nicht!

du sprachst muskelgruppen an, somit ging ich davon aus, dass du meinst die werden durch die übungen nicht genug beansprucht.

beim wkm reichts oder weil ich mache keine zusätzlichen übungen

[PhilippAlex]

WKM ist ein minimalistischer Ganzkorperplan, dann ist es auch gut so. Aber wenn ich nen 2er mache mit x zusatzubungen, dann muss ich zuerst mal bei Beinbizeps und waren ansetzen, bevor ich hier 3 zusätzliche Druckübungen fur den ok einbaue. Sollte doch klar sein soweit, oder?

Nur weil bei WKM kb und kh als endige uk- Übungen drin sind, reicht das nicht als Ausrede, um sich damit bei einem hohervolumigen Split zu begnügen