-
Forum Spezialist/in
Ernährungsplan von:
Gewicht: 109kg
Körpergröße: 178cm
27 Jahre
KFA geschätzt: 20-25%
Ziel:Fettabbau
Zitat von CDB33
NTT
Erste Mahlzeit:
4 Eier
200g Paprika
200g Tomaten
1 Tasse Kaffee, schwarz
Snack:
1 Apfel + 150g Heidelbeeren + 25g Whey
Mittag:
150g Kabeljau
25g grasgefütterte Kuhmilch Butter + Knoblauch und TK 8 Kräuter zu Kräuterbutter
1TL Kokosöl
200g Tomaten
200g Brokkoli
1 Banane
Nachmittag:
200ml Kokosmilch
150g Putenbrust
200g Brokkoli
200g Champignions
100g Paprikastreifen
1 EL Currypaste
Abend:
125g Lachs
500g Tomaten
20g Mandeln
Vor dem Schlafen:
250g Magerquark
20g Leinsamen, geschrotet
2561 kcal; Fett:126g; Carbs:115,2g; EW:214,1g
TT
Erste Mahlzeit:
4 Eier
200g Tomaten
200g Paprika
2g Omega3
1 Tasse Kaffee schwarz
Vor dem Training:
1 Apfel
1 Tasse Kaffee schwarz
Nach dem Training:
25g Whey mit Wasser
50g Sultaninen
150g Heidelbeeren
Mahlzeit ca. 1 Std nach dem Training:
300g Kabeljau
200g Tomaten
200g Brokkoli
100g Natur Reis(ungekocht)
1 Banane
2g Omega3
Abendessen:
1 EL Kokosöl
200ml Kokosmlich ( ohne Zusätze )
200g Brokkoli oder Kaisergemüse
200g Feldfrisch Asia Gemüse
200g Champignons und oder Zucchini
200g Putenbrust
1-2 EL Rote Thaicurrypaste (Ohne Ölzusatz und ohne künstliche Zusätze)
danach 20g Mandeln
2g Omega3
Vor dem Schlafen:
250g Magerquark
20g Leinsamen, geschrotet
3011 kcal; Fett:114,1g; Carbs:229,2g; EW:231,4g
Ähnliche Themen
-
Von noil im Forum Ernährung
Antworten: 273
Letzter Beitrag: 20.10.2010, 13:48
-
Von Kermit_der_Frosch im Forum Ernährung
Antworten: 0
Letzter Beitrag: 04.06.2007, 00:42
-
Von koboltkobolt im Forum Ernährung
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 26.09.2006, 19:55
-
Von ricemaschine im Forum Ernährung
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 04.03.2005, 21:20
-
Von Hauklotz im Forum Abspeckforum
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 14.10.2004, 08:07
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen