Ziel: Bühne Bikiniklasse

[polskakasia]

Hallo,

ich trainiere seit 2008 im Kraft und Ausdauer Bereich. Seit 2011 trainiere ich intensiv auf Masse und habe mich in diesem Jahr entschieden schnellstmöglich bühnenreif zu werden.

Ich wollt wissen wie lange man benötigt um tatsächlich an dieses Ziel zu kommen und welche Supplemente unverzichtbar sind.

Zu meiner Ernährung und meinem Trainingplan:

Ernährung: morgens bsp. Müsli mit Milch, Schwarzbrot mit Rühreiern oder Quark mit Müsli und Banane.

Zwischendurch: Banane oder Shake

Mittags: Salat mit Olivenöl und Thunfisch im eigenen Saft oder Hähnchenbrust mit Salat oder Rühreier

Abends: Shake oder Harzer Käse 2-4 Rollen

Supplemente: Zink, Fischölkapseln, Vital Gelenk Kapseln

Training 5-6 x die Woche

Mo: Beine und Po, insgesamt 8 Übungen bei jeweils 4 Sätzen und 15-20 Wh, anschließend Ausdauer 30-60 min
Di: Brust, Bauch, Rücken insgesamt 9 Übungen jeweils 4 Sätze 15-20 Wh.
Mi: Trizeps, Bizeps, Schultern 6 Übungen 4 Sätze 15 Wh; Ausdauer 30-60 min
Do: Ausdauer 60-90 min
Fr: Pause
Sa: Beine, Po ''-''
So: Brust bauch rücken ''-''

Wüsste gerne was ihr von meinem Ernährungs sowie Trainingsplan haltet und welche Supplemente ich nehmen muss um dem Ziel näher zu kommen.

[Tiger91]

- Ernährungsplan ist mit Menge- und nährstoffangaben

- Trainingsplan ist mit allen Übungen, Satz- und Wiederholungszahlen

Beides also bitte ausführlicher, dann können wir dir helfen