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  1. #1
    Discopumper/in Avatar von Coke
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    Jetzt will ich´s wissen!

    servus zusammen...


    ich weiß nicht ob ich hier im richtigen forum bin... ich hoffe es mal....


    ich verfolge dieses forum recht interessiert... trainiere selbst seit 2-3 jahren...

    ich habe hier schon oft gelesen, dass es leute gibt, die auf das trainingssystem schwören, welches nur aus GRUNDÜBUNGEN bestehen.

    ich habe gehört dass man damit sehr gut aufbauen kann... obwohl viele sich das nicht vorstellen können.

    ein kumpel hat jetzt letzte woche jemanden kennengelernt - der seit 12 jahren hautsächlich nur mit grundübungen trainiert.... der sieht auch hammer aus.....

    jetzt hat mich das natürlich schon neugierig gemacht.

    der trainiert zB nur 2 mal pro woche.....


    an grundübungen verwende ich eigentlich im mom nur bankdrücken....

    ich würde jetzt gerne aber doch mal das ausprobieren....

    könntet ihr mir da mal einblicke in einen trainingsplan geben?
    weil ich nicht weiß, wie man sowas aufbauen soll...

    und auch euere meinung zu dieser trainingsmethode posten....

    [schild=11 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]bitte keine kommentare wie suchfunktion benutzen - das mach ich sowieso[/schild]

  2. #2
    Neuer Benutzer
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    27
    Schau dir doch die Richtlinien von wkm an

  3. #3
    Discopumper/in Avatar von Coke
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    wer oder was auch immer wkm ist?!

  4. #4
    Sportstudent/in Avatar von wildsau
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    Wohnort Ebermannsstadt! Autokennzeichen FO! Was ist schlimmer als Alzheimer? Forchheimer!

    Da kann ich gar nicht anders, da muß ich helfen.

    1ste Trainingsanweisung. Das Coke wird gegen Sonnenbräu getauscht.

    Einblick in einen Trainingsplan? Kannst Du haben:

    TE 1:
    Bankdrücken
    Rudern vorgebeugt
    Kniebeugen (aufwärmen mit Überkopfkniebeugen)

    TE 2:
    Dips
    Kreuzheben
    EDI Klimmzüge eng im Untergriff

    Geht aber auch anderes:

    TE 1:
    Kniebeugen und Kreuzheben

    TE 2:
    Klimmzüge und Bankdrücken

    Meine Meinung willst Du wissen. Funktioniert einwandfrei. Imho sehr gut.

    Hinweise für die Suchfunktion:

    Stickies lesen, zuerst im Anfängerforum, und dann hier. Außerdem empfehle ich die HD-Abhandlungen von Dead/Lifter und MarkOh, die Beiträge zu HIT von Kappa und Thorus und den Thread "if you want big arms..." von Dare Devil. Erst ALLES lesen, dann posten. Und behaupte nicht, das wäre zu viel, weil Du Forchheimer hast...

    Fragen werden persönlich am Annafest beantwortet. Pro gestellter Frage ist eine Maß fällig. Scheizze, ich trink ja gar kein Bier (mehr), dann eben doch Coke...

  5. #5
    Discopumper/in Avatar von Coke
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    lol... da bin ich am annafest aber extremst pleite ^^

    jaja... ich werd mal weiterlesen ^^....

    aber zu deinem geposteten...

    wieviele sätze???
    wie intensiv?
    pausen....

    etc. ....

  6. #6
    Sportstudent/in Avatar von wildsau
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    Zitat: lol... da bin ich am annafest aber extremst pleite

    Das bist Du da sowieso, wär ja ein Wunder wenns anders wäre...

    Zitat: wieviele sätze??? wie intensiv? pausen.... etc. ....

    Die Antwort gibst Du Dir doch schon selbst. Nämlich hier:

    Zitat: jaja... ich werd mal weiterlesen ^^....

    Und bevor Du Fragen stellst, müssen wir hier erst wissen wie Deine Erfahrungen und Leistungen GENAU ausschauen. Sonst gibts hier nur dumme Sprüche (können wir besonders gut!!!) zu ernten, sonst nix...

    Und vor dem posten Stickies lesen!!! Alle!!! Forchheimer zu haben ist keine Ausrede...

  7. #7
    Discopumper/in Avatar von Coke
    Registriert seit
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    ich bin ja kein forchheimer......

    bin nur dort geboren und arbeite auch dort....

    aber leb ja nicht da ^^

  8. #8
    Eisenbeißer/in
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    527
    Zitat Zitat von wildsau
    TE 1:
    Bankdrücken
    Rudern vorgebeugt
    Kniebeugen (aufwärmen mit Überkopfkniebeugen)

    TE 2:
    Dips
    Kreuzheben
    Bankdrücken
    Warum Dips und Bankdrücken in der TE 2, Bankdrücken noch dazu in beiden TE? Da hast du dich sicher verschrieben.

    Vermutung: irgendwo sollten noch Klimmzüge mit hinein.

    Ironfist

  9. #9
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
    06.01.2005
    Beiträge
    330
    les dir das mal durch:
    http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=94100
    dann würd ich dir direkt den ersten plan empfehlen
    Code:
    3'er Split Heavy Duty, 3 mal pro Woche
    
    
    Montag: Rücken, Nacken, Bizeps
    
    Kreuzheben LH
    Nackenheben LH
    Langhantelrudern oder T-Hantel-Rudern
    Latzug, eng, Untergriff
    LH - Bizepscurls
    KH Hammercurls
    
    
    Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps
    
    Fliegende Bewegung (als Supersatz mit ...)
    Schrägbankdrücken
    Frontdrücken sitzend LH
    Seitheben Maschine
    Trizepspushdowns (als Supersatz mit ...)
    Dips
    
    
    Freitag: Beine, Waden, Bauch
    
    Beinstrecken (als Supersatz mit ...)
    Beinpresse (oder Kniebeugen)
    Beincurls
    Wadenheben stehend
    Bauchübung (Crunches über Kreuz)
    
    Dieser Plan arbeitet nach dem Pull – Push System (Drück- und Zugübungen jeweils immer an einem Tag zusammengefasst)
    
    Nur ein einziger Satz pro Übung! Immer bis zum absoluten Muskelversagen bei sauberster Technik (wichtig)! Immer versuchen mehr Wh´s zu schaffen oder mehr auflegen!

  10. #10
    Sportstudent/in Avatar von wildsau
    Registriert seit
    24.07.2003
    Beiträge
    1.828
    @ IronFist,

    öhm, äh, tja, da war ich wohl nicht ganz bei der Sache. Selbstverständlich MUSS das Klimmzüge heißen. Ich editiere das gleich...

    Und pssst, wenn Du es nicht weitersagst, dann verrat ich Dir auch warum ich nicht bei der Sache war. Auf dem Zeltplatz hinter dem Freibad in EBS hab ich an einem lauen Augustabend vor 27 Jahren meine Jungfräulichkeit verloren. Und wenn ich Ebermannstadt lese, dann muß ich immer da dran denken. Das verwirrt mich auch heute noch, und deswegen die geistige Umnachtung. Aber, PSSST, nicht weitersagen...

    @StylOr, der Mann will einen Grundübungsplan, nix Maschinentraining.

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