Ergebnis 1 bis 7 von 7
  1. #1
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    Ist mein Ernährungsplan in Ordnung?

    Guten Tag Leuts (oder sollte ich eher Abend sagen?!)

    Ich habe mich heute in diesem Forum angemeldet da ich nun (nach etwa 6 Monaten Training) einen guten Ernährungs - und Trainingsplan erstellen bzw. präsentieren wollte
    Kurz zu mir, ich heiße Daniel, bin 17 Jahre alt, wiege etwa 73kg und habe zurzeit einen Körperfettanteil von etwa 15% .
    Mein Ziel ist momentan an Masse zuzulegen, vorallem am Oberkörper, denn das ganze Fett hat sich überwiegend am Unterkörper angesammelt

    Mein EP sieht wie folgt aus :

    Morgens nach dem Aufstehen : ca. 250g Magerquark mit 100ml Milch, 50g Haferflocken und ein paar Obststücke. Manchmal fällt jedoch das Obst aus und ich greife zum Royal Flavour (aus Zeitmangel)

    1. Schulpause (10:00) : 2 Scheiben Vollkornbrot mit 70g Hähnchenbrust und Käse (mit weniger Fett)

    Mittags (14:00) : 250g Hähnchenbrust mit 200g Kartoffeln und 200g Reis.

    Nachmittags (16:30) : 250g Hartweizen-Vollkornnudeln mit Sauce

    ----TRAINING----

    PWO : 40g Proteinpulver + 400ml Wasser

    Abendessen (etwa 30-60min nach dem Training) : 200g Reis + Salat mit Putenbrust/Thunfisch ( + manchmal ne Suppe )

    Vorm Schlafen : 250gramm Magerquark mit Royal Flavour

    (Zwischendurch) : Verschiedene Nusssorten (sind so fertig gemixt in nem Beutel)


    So nun müsste ich auf etwa 90g Fett, 380g KH und 220g EW kommen -- ergeben insgesamt etwa 3000 Kalorien.

    Nun ist eure Meinung gefragt, meint ihr der ist für mich ausreichend? Oder eher totaler Müll?...

  2. #2
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    im Prinzip garnicht mal soo schlecht
    allerding viel zu wenig Gemüse
    und sehe Omega 3 arm

    für jeden Neuling gilt hier erstmal Stickies lesen.
    Das sind die als WICHTIG markierten Threads die oben angepinnt sind.

    lied diese Threads bitte genau durch

    warum isst man Kartoffel und Reis in einer Mahlzeit?

  3. #3
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    Okey, danke für die Kritik
    Werde mich dann mal an die "Stickies" machen

    Zu deiner Frage: Also für mich müssen Kartoffeln einfach beim Mittagessen zum Hähnchenbrustfilet dazu...schmeckt mir einfach zu gut

    Hm hast Recht Gemüse fehlt da noch. Eigentlich sollte ich am besten ja etwas Gemüse aus dem Tiefkühlfach hinzumischen, doch von dem Zeug halte ich nicht allzu viel Vielleicht einfach mal ein paar Kleinigkeiten wie zum Beispiel eine Gurke, bisschen Paprika oder sowas?

    Edit: Zum Omega 3 - Habe ich genug davon wenn ich hin und wieder mal das Hähnchenbrustfilet gegen Fisch (Lachsfilet oder ähnliches) tausche? Und das Essen aus der Pfanne wird bei mir meistens mit Olivenöl oder ähnliche "hochwertige" Öle angebraten *klugscheiß*

  4. #4
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    Zitat Zitat von McDoof
    Okey, danke für die Kritik
    Werde mich dann mal an die "Stickies" machen

    Zu deiner Frage: Also für mich müssen Kartoffeln einfach beim Mittagessen zum Hähnchenbrustfilet dazu...schmeckt mir einfach zu gut

    Hm hast Recht Gemüse fehlt da noch. Eigentlich sollte ich am besten ja etwas Gemüse aus dem Tiefkühlfach hinzumischen, doch von dem Zeug halte ich nicht allzu viel Vielleicht einfach mal ein paar Kleinigkeiten wie zum Beispiel eine Gurke, bisschen Paprika oder sowas?
    Paprika ist ok
    warum kein TK-Gemüse?
    Das ist frischem Gemüse meist sogar überlegen

  5. #5
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    Echt? Okeeeey wieder mal was gelernt

    An Tiefkühlgemüse gibts ja mehrere "verschiedene" Gemüsearten. Wie wäre es mit Kaisergemüse (also Blumenkohl, Broccoli und Karotten)

  6. #6
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    Zitat Zitat von McDoof
    Echt? Okeeeey wieder mal was gelernt

    An Tiefkühlgemüse gibts ja mehrere "verschiedene" Gemüsearten. Wie wäre es mit Kaisergemüse (also Blumenkohl, Broccoli und Karotten)
    ja, ist ok

    halt dich nur etwas fern von Buttergemüse und irgendwelchem vorgewürztem Pfannengemüse

  7. #7
    Neuer Benutzer
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    Jop werde ich...dank dir

    ...*gähhhn* also bin mal schlafen

    Nacht allen

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