Seite 1 von 3 123 LetzteLetzte
Ergebnis 1 bis 10 von 23
  1. #1
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    25.11.2011
    Beiträge
    27

    3er Split Bewertungen, Meinungen..

    Wie gehts euch Leute ich zeige euch mal meinen neuen 3er Split ich hoffe ich hab alles berücksichtigt..

    Montag (Rücken, vordere Schulter, hintere Schulter, Bizeps):
    Latziehen zum Rücken 3S
    Kreuzheben 3S
    T-Bar Rudern + Supersatz Seiteheben vorgebeugt 3S
    Überzüge 3S
    Shruggs 3 S

    Schulterdrücken 4S

    Hammer-Curls 3S
    Langhantel Curls 3S

    Mittwoch (Beine, Waden, Bauch):
    Kniebeugen 4S
    Beinpresse 3S
    Beinstrecken 3S
    Beincurls 3S
    Wadenheben 4S

    Beinheben 4S
    Bauchmaschine 3S

    Freitag (Brust, seitliche Schulter, Trizeps):
    Kurzhantel Bankdrücken 3S
    Kurzhantel Schrägbankdrücken 3S
    Kabelzug 3S
    Fliegende 3S

    KH Seitheben + Supersatz Nackenziehen (SZ- Stange) 4S

    Skull-Crusher 3S
    Trizepsstrecken 3S
    Kickbacks 3S

    Ich hoffe da sind nicht zu viele Übungen drinnen....

  2. #2
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    06.11.2011
    Beiträge
    40
    würd folgendes ändern:

    nimm zuerst vordere Schultern am rückentag raus, reicht am brusttag (passiv)
    find latzüge etwas ungünstig, halt dich an grundübungen -> klimmzüge. gibt ja auch meistens dafür maschinen mit gewichtunterstützung falls du so keine/zu wenige schaffst. breit gefasst im Obergriff.

    Dann schieb kreuzheben in die Mitte auf den beintag und nimm dementsprechend die bauchübungen raus, sind dann hinfällig. Wichtig ist dass du dann auch das trainingsvolumen reduzierst, z.B. beinpresse nur 2 S und beinstrecken genauso.
    falls du unbedingt noch bauch isoliert trainieren willst hau noch nen lauftag rein und gib ihm da bauch

    brusttag ist das volumen für die brust zu hoch, KH bankdrücken raus ! richtiges bandrücken rein 2-3 aufwärmsätze mit langsamer steigerung dann z.B. noch schrägbankdrücken und fliegende hintendran
    nackenziehen raus und neben seitheben noch MP oder Schulterdrücken

    keep on pumpin'

  3. #3
    Flex Leser Avatar von Sasin
    Registriert seit
    03.02.2008
    Beiträge
    4.685
    ich finde es immer sehr problematisch 2x die vordere schulter zu belasten und dann "nur" 2 tage pause für den schultergürtel

    zugübungen sollten wirklich überwiegen , ruckzuck haste impingement in der schulter

    die aufteilung gefällt mir fürn 3er absolut nicht , der vorteil am 3er ist ja dass man eine partie wirklich "isolieren" kann dh große muskeln allein trainieren aknn wie zb beine und rücken

    die brust mit schulter ist schon sinnvoll , ggf halt seitheben in die rücken te und vorgebeugtes seitheben in die brust te

    die supersätze kannste dir auch sparen , vorallem so wahrlos zusammengewürfelt

    allgemein finde ich das volumen zu hoch , 9 sätze trizeps?

    das beintraining finde ich okay , wobei ich allgemein finde dass es reicht wenn man es so gestaltet

    kniebeuge 3-4x
    beinpresse 3x
    ausfallschritte 3x
    ggf beincurls

    waden

  4. #4
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    25.11.2011
    Beiträge
    27
    Also ich hab vorher mit einem 4er Split trainiert und ich finde 3 Brustübungen zu wenig .. Ich denke das bringt nichts aber ich probiers mal.. Später poste ich den TP nochmal überarbeitet. Aber ich hab noch eine Frage ist das nicht ein bisschen zu krass seine vordere Schulter am Brusttag zu trainieren ? Die wird dann doch nicht richtig gereizt oder ?

    edit: Ich hab noch vergessen zu erwähnen das ich 9 Monate lang trainiere nächste Woche werden es 10.. Wäre da vielleicht ein 4er Split besser ?

  5. #5
    Tiger91
    Gast
    Zitat Zitat von DerBoss41
    Also ich hab vorher mit einem 4er Split trainiert und ich finde 3 Brustübungen zu wenig .. Ich denke das bringt nichts aber ich probiers mal.. Später poste ich den TP nochmal überarbeitet. Aber ich hab noch eine Frage ist das nicht ein bisschen zu krass seine vordere Schulter am Brusttag zu trainieren ? Die wird dann doch nicht richtig gereizt oder ?

    edit: Ich hab noch vergessen zu erwähnen das ich 9 Monate lang trainiere nächste Woche werden es 10.. Wäre da vielleicht ein 4er Split besser ?
    4er Split brauchst du nicht. Da sollte man schon sehr fortgeschritten sein. Habs selber auch mal ausprobiert, war nix. Bin ja selber auch bloß fortgeschrittener Anfänger.

    Wenn du noch nicht mal ein Jahr trainierst, GK oder höchstens 2er.

  6. #6
    Flex Leser Avatar von Sasin
    Registriert seit
    03.02.2008
    Beiträge
    4.685
    ja nach nichmal nem jahr n 4er is äußerst sinnvoll , in 2-3 jahren splittest du dann am besten jeden bizeps einzeln

    wer mit 3 übungen für die brust nicht klar klarkommt hat in den meisten fällen einfach itnensitätsprobleme oder erwischt den muskel nich richtig...

  7. #7
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    25.11.2011
    Beiträge
    27
    Zitat Zitat von DerBoss41
    Wie gehts euch Leute ich zeige euch mal meinen neuen 3er Split ich hoffe ich hab alles berücksichtigt..

    Montag (Rücken, , hintere Schulter, Bizeps):
    Klimmzüge 3S
    T-Bar Rudern 3S
    Überzüge 3S
    Shruggs 3 S

    Seitheben vorgebeugt 4S

    Hammer-Curls 3S
    Langhantel Curls 3S

    Mittwoch (Beine, unterer Rücken,Waden):
    Kreuzheben 4S
    Kniebeugen 3S
    Beinpresse 3S
    Beinstrecken 2S
    Beincurls 2S

    Wadenheben 4S


    Freitag (Brust, vordere Schulter, seitliche Schulter, Trizeps):
    Kurzhantel Bankdrücken 3S
    Kurzhantel Schrägbankdrücken 3S
    Kabelzug 3S

    KH Schulterdrücken 4S

    KH Seitheben 4S

    Skull-Crusher 4S oder Engbankdrücken 4S
    Kickbacks 3S


    Ich hoffe da sind nicht zu viele Übungen drinnen....

    Ist das jetzt besser ?

  8. #8
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    25.11.2011
    Beiträge
    27
    Zitat Zitat von Sasin
    ja nach nichmal nem jahr n 4er is äußerst sinnvoll , in 2-3 jahren splittest du dann am besten jeden bizeps einzeln

    wer mit 3 übungen für die brust nicht klar klarkommt hat in den meisten fällen einfach itnensitätsprobleme oder erwischt den muskel nich richtig...
    HAHA

    nach 4 Übungen merke ich halt das ich was getan habe aber der Muskelkater hat ja eigentlich nichts zu sagen.. ich versuche aber auf jeden fall mal 3 Übungen zu machen.

  9. #9
    Flex Leser Avatar von Sasin
    Registriert seit
    03.02.2008
    Beiträge
    4.685
    wozu immer diese experimente...

    nimm den fertigen 3er aus den stikkies und gut is , der hat die gleiche aufteilung

    kreuzheben und kniebeuge hintereinander ist keine gute idee

  10. #10
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    25.11.2011
    Beiträge
    27
    Zitat Zitat von Sasin
    wozu immer diese experimente...

    nimm den fertigen 3er aus den stikkies und gut is , der hat die gleiche aufteilung

    kreuzheben und kniebeuge hintereinander ist keine gute idee
    Ja dann bring ich halt Kreuzheben in den Rückentag... Ist das aber von der Intensität her ok ?

Seite 1 von 3 123 LetzteLetzte

Ähnliche Themen

  1. 2er-split, Meinungen
    Von fynndus im Forum Anfängerforum
    Antworten: 8
    Letzter Beitrag: 27.01.2016, 21:14
  2. Meinungen zum 3er Split TP?
    Von lucaa im Forum Bodybuilding Allgemein
    Antworten: 3
    Letzter Beitrag: 04.07.2013, 02:14
  3. 3er Split Bewertungen
    Von Asss im Forum Klassisches Training
    Antworten: 1
    Letzter Beitrag: 29.12.2011, 14:48
  4. 4er Split/ Bewertungen erwünscht
    Von VeniVidiVici90 im Forum Klassisches Training
    Antworten: 8
    Letzter Beitrag: 03.07.2011, 16:06
  5. Meinungen zum TP 3er-Split
    Von BTX im Forum Klassisches Training
    Antworten: 5
    Letzter Beitrag: 23.03.2008, 15:54

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele