Ermüdung nach dem Training/wenig Muskelmasse

[cross89]

Hallo zusammen,

hoffe das ist die richtige Adresse für meine Probleme...

und zwar 1. Unmittelbar nach dem Training bin ich ziemlich müde und benötige um am nächsten Tag ausgeschlafen zu sein mindestens 9-10 Stunden! Ist das normal?

2. Trainiere ich schon seit über 3 Jahren ohne großen Muskelzuwachs! Kraft hat sich jedoch enorm gesteigert, zumindest anhand der Trainingsgewichte!

3. Muss ich mich ständig dehnen! Vorallem im Beinbereich. Kniebereich zwickt täglich sodass ich den vorderen Oberschenkelmuskel dehnen muss um dieses zwicken wieder wegzubekommen... Kann das von der Arbeit(Heizungsbauer) kommen wo ich doch sehr viel schweres heben und tragen muss? bzw. kann es sein dass ich keine Regeneration mehr habe im Beinbereich?


Zu mir:

bin 23 Jahre, 186cm, 77kg, Splittraining jeweils: Beine, Rücken/Rumpf/Schultern, Arme, Brust. , Eiweißreiche Ernährung wurde ca im Mai umgestellt. Seit dem verzichte ich komplett auf schnelle Zucker, gesättigte Fette, Alkohol, Nichtraucher.

hmm weiß nicht ob die Angaben ausreichend sind... wenn nicht einfach fragen!

Vielen Dank

mfg

cross

[tintifax_2]

Ich behaupte einfach du isst zu wenig...

[cross89]

wüsste nicht wo ich noch mehr essen sollte...

ach ja ganz vergessen... Eiweißsupplements nehm ich auch und ganz aktuell Weider Kreatin Krea Genic an Trainingsfreien Tagen und Weider Musclefreak an Trainingstagen kurz vorm Training...

bringt eigentlich auch nichts...

[MM-Ghostface]

wüsste nicht wo ich noch mehr essen sollte...

ach ja ganz vergessen... Eiweißsupplements nehm ich auch und ganz aktuell Weider Kreatin Krea Genic an Trainingsfreien Tagen und Weider Musclefreak an Trainingstagen kurz vorm Training...

bringt eigentlich auch nichts...

Um da was zu zu sagen müsstest du am besten mal auflisten was genau du so über den Tag verteilt.
Meistens isst man gar nicht so viel wie man denkt.

Ließ dir dazu vielleicht auch mal im Ernährungs-Unterforum ein paar Beiträge von den "erfahreneren" durch. Das ist (zum Teil) viel...

[cross89]

hmm denke das größte problem meiner ernährung liegt darin, dass ich über dem Tag keine Zwischenmahlzeiten essen kann da ich mit meiner Arbeit etwas verhindert bin... Gibt es sowas wie Ernährungspläne für Baustellenarbeiter? :-D Hinzu kommt noch, dass man des öfteren von den Kundschaften auf der Baustelle verköstigt wird... und das meistens mit Dreck auf gut deutsch... z.b. 2paar wiener würstchen mit weißbrötchen oder so ner *****... was soll man da machen? Ablehnen = schlechtes Ansehen für den Betrieb!!!

[Neosnoop]

Und du hast wirklich keine Zeit zwischendurch selbstbelegte Brötchen oder sowas zu essen?
Dann musst du wohl zu den Hauptmahlzeiten ordentlich mehr essen.
Und Wiener mit Brötchen sind gar nicht mal so schlecht, sind immerhin wieder Eiweiße.

[kratscher87]

hmm denke das größte problem meiner ernährung liegt darin, dass ich über dem Tag keine Zwischenmahlzeiten essen kann da ich mit meiner Arbeit etwas verhindert bin... Gibt es sowas wie Ernährungspläne für Baustellenarbeiter? :-D Hinzu kommt noch, dass man des öfteren von den Kundschaften auf der Baustelle verköstigt wird... und das meistens mit Dreck auf gut deutsch... z.b. 2paar wiener würstchen mit weißbrötchen oder so ner *****... was soll man da machen? Ablehnen = schlechtes Ansehen für den Betrieb!!!

dann ess die würstchen doch, und nehm noch was eigenes mit?

und als ob es wen interessiert wenn du zwischendurch ma n brot isst oder dir n shake reinhaust, is aufm bau doch sowas von shice egal

stell dich nicht so an verdammt!

[Steffen L.]

was mir damals, als ich noch kein akademiker war , auf dem bau gut geholfen hat, war folgendes:

ne kleine kühltasche packen und allerlei sachen reinschmeißen.

-nüsse
-gekochte eier+salz
-kleine stücke hähnhenbrust+ketchup
-nen shake (vor ort dann fix milch oder wasser drauf)
-2L milch. nebenbei trinken muss man eh, dann kann man sich auch die milchpackung an den hals setzen
-thunfisch+öl+balsamico und gewürze (einfach in ne tupperdose)
-ne kleingeschnittene paprika
-etc.


zwischendurch einfach was futtern

zeit zum rauchen und k.. auf dem dixi klo hatten die kollegen alle genug. da konnte ich auch was futtern zwischendurch...

mir kommt es irgendwie immer so vor, dass alle einen einfachen weg mit maximalen output suchen, den gibt es leider nicht.

dann muss man halt nach der schicht noch 60-90 minuten zum essen vorbereiten investieren und kann dann halt ein bisschen weniger das vorabendprogramm auf RTL genießen....

[cross89]

hmm hört sich alles leichter an als es ist... wenn wir am bau sind geht keiner rauchen, oder ka.... da wird bis mittag durchgearbeitet... in schlimmen fällen sogar mittag ausgelassen... komm mir da auch ein wenig dumm vor wenn ich da alleine evtl. vor der kundschaft zu fressen anfange!

[PhilippAlex]

Wer was erreichen will, der muss auch mal über seinen Schatten springen. Anders geht's nunmal nicht oder erwartest du, dass wir deine Lebensumstände ändern ?