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Eisenbeißer/in
So Tag 2 (Schultern ) absolviert
Military Press 4x8 : 30Kg
Seitheben/Frontheben Supersatz 3x10 : 4kg x 2
Shrugs 4x8 : 25kg x 2
Nackendrücken Reduktion
Die Einheit war sehr Intensiv und zugleich recht kurz ( 30Minuten) . Morgen ist dann der Rücken dran .
Ernährung heute :
http://www.abload.de/image.php?img=dsffsdeqso1e.png
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Zitat von Laceration_of_Mind
Military Press 4x8 : 30Kg
Und du meinst splitten zu müssen?
Junge!
Mach doch nicht so 'n Scheíß!
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Eisenbeißer/in
Zitat von Erik Schädelspalter
Und du meinst splitten zu müssen?
Junge!
Mach doch nicht so 'n Scheíß!
Und was würdest du empfehlen stattdessen ?
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Zitat von Laceration_of_Mind
Und was würdest du empfehlen stattdessen ?
WKM natürlich.
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Eisenbeißer/in
Wäre es möglich den Wkm auch mit Pitt Force zu trainieren ?
Mein Max Kraft davor war nämlich dem Wkm recht ähnlich und hätte mal Lust auf was anderes ?
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Zitat von Laceration_of_Mind
Wäre es möglich den Wkm auch mit Pitt Force zu trainieren ?
Jein.
Mach halt, wenn du meinst es bringt dir mehr als klassisches Satzschema.
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Moderator
Zitat von Laceration_of_Mind
Wäre es möglich den Wkm auch mit Pitt Force zu trainieren ?
Mein Max Kraft davor war nämlich dem Wkm recht ähnlich und hätte mal Lust auf was anderes ?
Du kannst den wkm plan auch im 5*5 oder periodisierungsstil durchführen.
Torso/ Ex plan mit auschliesslich grundübungen ist auch nicht falsch.
Bei letzterem kannst du auch eine sehr hohe frequenz fahren.
Auf jeden fall finger weg von splits welche oberhalb vom 2er sind.
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Eisenbeißer/in
Habe jetzt ne nacht drüber geschlafen und mir den Wkm Thread durchgelesen und das Konzept hat mich überzeugt
Mache heute Te 2 :
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
Allerdings werde ich das Lh Drücken auslassen weil ich gestern noch Schultern trainiert habe ..
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Eisenbeißer/in
So Training von heute :
Kreuzheben :
1 Aufwärmsatz : 40 Kg mal 11
2 Aufwärmsatz : 50Kg mal 8
3 Aufwärmsatz : 70Kg mal 5
1 Arbeitssatz : 80Kg x10
2 Arbeitssatz : 80Kg x9
3 Arbeitssatz : 80Kg x9
Klimmzüge ( untergriff) :
Aufwärmsatz (Latzug ) 50kg x15
1 Satz 10 Wdh
2 Satz 10 Wdh
3 Satz 8 Wdh
Gibt es bei den Klimmzügen ne möglichkeit zu vermeiden das man mit den Beinen so weit nach vorne geht beim Hochziehen?
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Eisenbeißer/in
Training heute :
Kniebeugen :
1 Aufwärmsatz : 40Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 50Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 65Kg x 5
Arbeitssätze : 3x8 75Kg
Bankdrücken :
1 Aufwärmsatz : 30Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 45Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 55Kg x 5
Arbeitssätze : 3x8 65Kg
Rudern stehend :
1 Aufwärmsatz : 20Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 30Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 40Kg x 5
Arbeitssätze : 3x8 : 50Kg
Bauchtraining ( Hot Iron)
Ernährung von heute :
http://www.abload.de/image.php?img=e...20.10f8skp.png
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