Ganzkörperplan an 5 Tagen pro Woche

[fer0x-]

Tach'chen

Nach folgendem Plan gedenke ich zu trainieren:



Übungen

Bankdrücken
Dips
Langhantelrudern
Klimmzüge
Kniebeugen
Wadenheben

Sätze und Wiederholungen

- Gewicht jew. >85% 1RM (4-6Wdh. max)
- mind. 5 Sätze pro Übung
- 5 Tage in Folge



Was haltet ihr von der Idee? Übertraining zu erwarten? Oder unglaubliche Muskelzuwächse?



Grüße

[fer0x-]

Zu meiner Ernährung (soll ja wichtig sein):

Esse den Tag über nichts (mind. 16 Stunden) und gehe in der Regel nüchtern in's Training. Danach esse ich eine große Mahlzeit und 500g Magerquark in Milch. Jeden Tag

Zusammgerechnet komme ich auf etwa 250-300g KH, 90g EW, 50g F

[Racedriver]

troll?

[Mephist]

Kann es sein, dass du ein Trottel bist?

hmm

[fer0x-]

Was war denn hier los?

Ich benötige unbedingt sinnvollen Input oder konstruktive Kritik über mein Vorhaben, weil ich möglichst früh damit anfangen möchte - Am besten schon Morgen

Was spricht gegen einen GK-Plan an 5 Tagen pro Woche?

[RockstarHH]

Für sinnvollen Input bitte ernährungs und Training stickys lesen !!!!

[RockstarHH]

Für sinnvollen Input bitte ernährungs und Training stickys lesen !!!!

[Tiger91]

Zu meiner Ernährung (soll ja wichtig sein):

Esse den Tag über nichts (mind. 16 Stunden) und gehe in der Regel nüchtern in's Training. Danach esse ich eine große Mahlzeit und 500g Magerquark in Milch. Jeden Tag

Zusammgerechnet komme ich auf etwa 250-300g KH, 90g EW, 50g F

Wenn das stimmt (Trollalarm) solltest du mal anfangen zu essen, ansonsten bist du in einem Bodybuilding-Forum so fehl am Platz wie Kate Moss bei den Weight Watchers. Ähnlichkeit dürfte vorhanden sein.

[fitnesstom2012]

Training:
Der Muskel wächst in der Ruhephase. Wenn du 5 Tage diese Übungen machst wird dies in Minimalem Wachstum enden

Ernährung:

Du isst den ganzen Tag über nichts saghstdu, dann befindet sich dein Körper auch ständig im katabolen Zustand, somit erkenne ich hier auch kein Muskelwachstum, eher abbau.

Fazit: Training kontraproduktiv Muskleaufbau, Ernährung kontraproduktiv Muskelaufbau.


Verbesserungen?
Training ganz grob: Abwechslung reinbringen und mind. 2-3 Tage Pause zwischen den Übungen.
Ernährung: achte darauf regelmäßig aminosäuren im Blut zu haben, sprich konstant essen.

[-theANIMAL-]

Training:
Der Muskel wächst in der Ruhephase. Wenn du 5 Tage diese Übungen machst wird dies in Minimalem Wachstum enden

Wo hat er geschrieben das er 24h am Tag trainieren will?!?



@die anderen

Sry, konnte nicht anders, zuviel Engstirnigkeit hier an Board.