Wie soll ich vorgehen?

[rafi123]

Ich habe mir vor kurzem einen Traingsplan zusammengestellt, möchte diesen kurz vorstellen und Meinung einholen, um ihn gebenenfalls verbessern zu können.

Trainingseinheit 4 wäre optional und wird von mir nicht ausgeführt, wenn ich bei einem 3 Split bleibe.

Traingserfahrung: Bald 2 Jahre
Größe: 1,83 cm
Gewicht: 87 kg

Trainingseinheit 1: (Rücken / hintere Schultern/ Nacken )
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2x 12-15 Latzug
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 12- 15 Schulterheben
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt


Trainingseinheit 2: (Brust / Bizeps/Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 negative Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Kabelzug
3 x 8-12 Langhantelcurls
3 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Good Mornings
4 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 4 : Schulter / Nacken (optional)

3 x 8-12 Rudern stehend
3 x 12- 15 Schulterheben
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
3 x 12-15 Seitheben
3 x 12-15 Frontdrücken

Würde mich über Kritik freuen.

[PhilippAlex]

Warum nicht gleich den dreier aus dem sticky?

[rafi123]

Naja, hatte den ja als Vorlage verwendet und hat mir auch ganz gut gefallen, doch musste den halb etwas indivduell anpassen(bin da sehr speziell mit den einzelnen Übungen).
Wollte grundsätzlich ersteinmal nur wissen welche Variation effektiver wäre.

[PhilippAlex]

Der 4er ist jedenfalls Mist. Ein Tag nur Schultern-> übertraining