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Neuer Benutzer
hallo,
ich würde dir gerne ein paar dinge vorstellen die dir durchaus helfen werden. Wichtig ist das du dir deine gesamtkalorien ausrechnest. ohne gute ernährung bringen selbst steroide nix. deswegen überprüf deinen ernärhungsplan und halte dich dran. deine supplemente sollen dir jediglich dabei helfen und ggf. den aufbau verschnellern.
morgens wenn du aufstehst braucht der körper viele vitamnie minerale eiweiße omega 3 fette und gute kohlenhydrathe. ich empfehle dir daher das Animal Pak (44paks ca 40-50€) ich esse im anschluss dann noch 150g haferflocken mit 500ml fettfreier milch. milch wird langsam verdaut wodurch du schonmal gute energie für den tag hast denn haferflocken haben richtig power!!
vor dem traning würde ich dir auch gute kohlenhydrathe ans herz legen wollen.. so ca 2stunden vor dem training deine mahlzeit sollte aus guten kohlenhydrathen bestehen beispielshaft reis oder haferflocken! das ist für mich z.B die wichtigste mahlzeit weil die entscheidet wie viel energie du im training haben wirst.
vor dem training würde ich etwas leichtes zu mir nehmen z.b ein whey protein damit dein körper beim training mit eiweiß versorgt wird. dafür empfehle ich dir das whey von optimum nutrition! ( 2,2kg ca 50€) super geschmack super preis und bringt wirklich was. hat auch 5.5g bcaas pro portion.
nachdem training haste ne lücke von 30minuten wo dein körper schnell eiweiß braucht. damit dieses schnell reingelangt nimmst du wieder das whey und schnelle kohlenhydrathe wo ich dir von peak das glucofast empfehle ( 3,5kg 17€)
vor dem schlafen kannst du noch casein protein einnehmen, welches aber recht teuer ist. du kannst auch einfach quark nehmen.
weightgainer creatin etc. bin ich nicht der freund von weil weightgainer viel zucker enthalten und creatin viel wasser in die muskeln bringt was dann nicht so toll aussieht meiner meinung nach. hoffe du kannst was damit anfangen versuchs einfach aus das sind 3 supplemente die garnicht so teuer sind und es wirklich bringen.
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Flex Leser
warum genau "braucht" der körper das alles genau morgens ? woraus stützt man sich da immer...
warum animal pak ? ******* teures zeug für was?
warum whey vorm training ? is der aminopool bei dir so schnell leer?
was soll das mit dem "anabolen fenster" geht das schlagartig nach 30 minuten zu?
ein einfaches whey als zusatz um den eiweißbedarf zu decken und evtl was nachm training zu haben is okay , dazu evtl creatin
am ende kannst du eig nur durchs richtige essen zu- und abnahme regulieren
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Neuer Benutzer
weil der körper morgens so zu sagen leer ist
animal pak hab ich über lange zeit gute erfahrungen mit gemacht, war nur eine empfehlung, wenns dir zu teuer ist brauchst du es auch nicht kaufen.
ich nehme es vor dem training als mahlzeit ein, weil ich vor dem training mich nicht voll fressen will
ja das anabole fenster ist nicht lang und 30minuten ist nur eine grob angepeilte zeit, und ja das wurde bewiesen das nach einer bestimmten zeit der körper die proteine nicht mehr so schnell aufnehmen kann wie unmittelbar nach dem training.
viel kritik hast du auszusetzen, würd mich mal intressieren welche fortschritte du schon gemacht hast
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Flex Leser
du zählst imo einfach iwelche halbwahrheiten auf die so typischerweise im internet kursieren
der körper ist viele stunden oder gar tage nach dem training "anabol" , willst du mir den beweis für 30 min mal bitte zeigen?
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Ich schließ mich Sasin an und finde auch, dass User tmk71 hier einige dubiose Empfehlungen ausspricht
animal pak hab ich über lange zeit gute erfahrungen mit gemacht[...]ich nehme es vor dem training als mahlzeit ein
Was zur Hölle?! Das ist ein NahrungsERGÄNZUNGSmittel, kein NahrungsERSATZmittel! Wenn du dich zu voll fühlst mit ner richtigen Mahlzeit, dann iss früher was: 2 Stunden vorm Training ne kohlenhydrat- und eiweißreiche Mahlzeit, das reicht.
Danach kannste dir auch dein Whey kippen, nicht vorher! Whey wirkt erwiesenermaßen am besten nach dem Training.
Ansonsten ja, die 30 Minuten nicht all zu eng sehen, das ist wirklich nur ein Richtwert der schwanken kann. Halt möglichst bald was rein, dann is gut
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Zitat von Sasin
warum genau "braucht" der körper das alles genau morgens ? woraus stützt man sich da immer...
warum animal pak ? ******* teures zeug für was?
warum whey vorm training ? is der aminopool bei dir so schnell leer?
was soll das mit dem "anabolen fenster" geht das schlagartig nach 30 minuten zu?
ein einfaches whey als zusatz um den eiweißbedarf zu decken und evtl was nachm training zu haben is okay , dazu evtl creatin
am ende kannst du eig nur durchs richtige essen zu- und abnahme regulieren
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Anscheinend nimmt nicht mal Frank McGrath permanent die Animal Paks, weil die zu hoch konzentriert sind Wen nicht mal so ein Koloss, der das Zeug gesponsert kriegt, sich das Zeug dauerhaft gibt, warum sollte jemand von geringerem Ausmaße das tun?
Außerdem macht essen mehr Spaß
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