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was haltet ihr von diesem 2er Split
Hallo Gemeinde ,
ich mal wieder was haltet ihr von diesem 2er Split ?
Split 1: Beine, Rücken, Bizeps, Bauch
Split 2: Brust, Trizeps, Schultern, Waden
TE1
Kniebeugen
Ausfallschritt
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Kurzhantelcurls
Hammercurls
Klassischer Crunch
Beinheben
TE2
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Trizeps-Überkopf
Dips
Nackendrücken
Rudern aufrecht
Wadenheben
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Ziemlich gute Übungsauswahl, aber beschíssen aufgeteilt.
Beispiel für gute Aufteilung:
Beine, Brust, Bizeps (Bauch, Waden)
Rücken, Schultern, Trizeps (Bauch, Waden)
Dann noch Nackendrücken durch Military Press ersetzen - Voilà!
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Hi ,
danke fürs Antwort ! so jetzt etwas umstrukturierter , ich hoffe das dieser ein gutes aufteilung ist ! ob die reihenfolge ok ist , ist auch so ne sache
TE1
Kniebeugen
Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Kurzhantelcurls
Hammercurls
Klassischer Crunch
Beinheben
Wadenheben
TE2
Rudern vorgebeugt
Rudern aufrecht
Dips
Trizeps-Überkopf
Military Press
Klassischer Crunch
Wadenheben
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Zitat von icebyte
Hi ,
danke fürs Antwort ! so jetzt etwas umstrukturierter , ich hoffe das dieser ein gutes aufteilung ist ! ob die reihenfolge ok ist , ist auch so ne sache
TE1
Kniebeugen
Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Kurzhantelcurls
Hammercurls
Klassischer Crunch
Beinheben
Wadenheben
TE2
Rudern vorgebeugt
Rudern aufrecht
Dips
Trizeps-Überkopf
Military Press
Klassischer Crunch
Wadenheben
Kreuzheben in TE2 an den Anfang
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Was genau für ein Split soll das überhaupt sein - erste TE ist ein Ganzkörperplan, die zweite kompletter Oberkörper... Sinnvolle Varianten sind zB Push/Pull oder OK/UK, Erik hat eine Push/Pull-Variante mit anderen Schwerpunkten für die Arme gepostet. Alles besser als dein Plan. Außerdem gehören zu einem Trainingsplan auch immer Satz- und Wiederholungszahlen, sowie einige Angaben zum Trainierenden selber...
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welchen plan meinst du von erik ?
hatte vor kurzem ne 3 er Split gehabt 2,5 Monate lang
siehe hier
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=223170
diesen will ich ersetzen
hier meine Daten :
34j , 178cm , 85kg
Trainingserfahrung 2 Jahre davon 1 Jahr intensiv e2d
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Ok, dann kau ich dir's halt vor...
Zitat von icebyte
Hi ,
danke fürs Antwort ! so jetzt etwas umstrukturierter , ich hoffe das dieser ein gutes aufteilung ist ! ob die reihenfolge ok ist , ist auch so ne sache
TE1
Kniebeugen
Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Kurzhantelcurls
Hammercurls
Klassischer Crunch
Beinheben
Wadenheben
TE2
Rudern vorgebeugt
Rudern aufrecht
Dips
Trizeps-Überkopf
Military Press
Klassischer Crunch
Wadenheben
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontkniebeugen (oder Ausfallschritte)
Schrägbankdrücken (evtl mit Kurzhanteln)
Hammercurls
LH-Curls
Bauch (beliebig)
Waden (beliebig)
TE2
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
KH-Schulterdrücken im Sitzen
Rudern vorgebeugt
Eine beliebige Trizepsübungen
Bauch (beliebig)
Waden (beliebig)
Satz und Wiederholungsanzahl je nach Übung 3 x 6-15
Bei den GÜ tendenziell 6-10, bei den Isos 10-15.
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Flex Leser
also die reihenfolge würde ich dennoch ändern
frontbeugen nach dem bankdrücken kann für den ein oder anderen schon sehr hinderlich sein
selbes gilt für mp nach dem kreuzheben
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Zitat von Sasin
also die reihenfolge würde ich dennoch ändern
frontbeugen nach dem bankdrücken kann für den ein oder anderen schon sehr hinderlich sein
selbes gilt für mp nach dem kreuzheben
Komm, gay weiter.
Ich trainere selbst recht ähnlich und die Reihenfolge ist perfekt.
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Flex Leser
gratulation
das macht die reihenfolge noch lange nicht sinnvoll
klatschen wir in die hände , bei einem funktionierts
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