3 er split okai?

[cosicosi]

Ich trainiere atm jetzt knapp 2Jahre und wollt euch fragen was ihr von meinem plan haltet den ich jetzt seit 2wochen erst durchziehe


Montag: Brust/Trizeps/Bizeps

Bankdrücken Kurzhanteln 3 sätze + 1 aufwärmsatz
Schrägbankdrücken 3 sätze
Dips 3 sätze

Trizeps:

Trizepsdrücken am seil 3 sätze
Nose Breaker 3 sätze

Bizeps:

SZ Curls 3 sätze

Hammercurls 3 sätze



Mittwoch: Beine

Beinbeuger 3 sätze + 1-2 aufwärmsätze
Ausfallschritte 4 sätze
beinpresse 3 sätze
Wadenheben sitzend 3 sätze



Freitag: Rücken/Schulter/Nacken

Klimmzüge 3 sätze
latziehen eng 3 sätze
Rudern vorgebeugt 3 sätze

Schulter:
seitheben 3 sätze
frontdrücken 3 sätze
nackenheben: 2-3 sätze


Trainiere alles im wdh bereich 8-12 und jeden letzten satz bis zum Muskelversagen.

[Tiger91]

Ob du nach knapp zwei Jahren nen 3er Split brauchst ist die eine Sache.

Von der Aufteilung und den Übungen find ichs gar schlecht.

Am Beintag die Beinpresse durch Kniebeugen ersetzen und als erstes machen.

Am Freitag fehlt bei dir das Kreuzheben, mach das, das ist wichtig
Wenn Kreuzheben drin ist, kannst nackenheben streichen.
Dann noch Butterfly reverse oder reverse flys rein und ich denke, dass passt dann.

[cosicosi]

Ob du nach knapp zwei Jahren nen 3er Split brauchst ist die eine Sache.

Von der Aufteilung und den Übungen find ichs gar schlecht.

Am Beintag die Beinpresse durch Kniebeugen ersetzen und als erstes machen.

Am Freitag fehlt bei dir das Kreuzheben, mach das, das ist wichtig
Wenn Kreuzheben drin ist, kannst nackenheben streichen.
Dann noch Butterfly reverse oder reverse flys rein und ich denke, dass passt dann.

ist ein 3er wirklich verkehrt?

Ich trainiere schon immer nach dem 3er split prinzip, doch momentan stagniere ich, was ich mir hoffentlich nicht einbilde, oder die erfolge momentan einfach zu minimal sind,weil es kraftmäßig vorwärts geht.

[Erik Schädelspalter]

Ich trainiere schon immer nach dem 3er split prinzip, doch momentan stagniere ich.

Weil du den Anfängerbonus aufgebraucht hast und nur mehr mit (für deinen Trainingsstand) sinnvollem Training weiterkommen wirst.

Hau doch mal ein paar Kraftdaten raus.
Bankdrücken, etc...

Größe, Gewicht, etc...

[cosicosi]

Weil du den Anfängerbonus aufgebraucht hast und nur mehr mit (für deinen Trainingsstand) sinnvollem Training weiterkommen wirst.

Hau doch mal ein paar Kraftdaten raus.
Bankdrücken, etc...

Größe, Gewicht, etc...

als ich angefangen habe zu trainieren war ich auf 56kg Jetzt auf 72.

Größe 176.
Bankdrücken 85kg, mit KH 32er pro hand

Früher als ich kreuzheben gemacht habe 60kg
Und Kniebeuge kann ich nur an der MP machen beimir im studio 50kg

[Erik Schädelspalter]

Nur mal als kleiner Denkanstoß, eine Freundin von mir trainiert nach WKM.
Seit ein paar Monaten.
So ein 165cm 55kg Püppchen.

Macht mittlerweile mit 40kg tiefe Kniebeugen, frei.
Kreuzheben 60kg macht sie als letzten Aufwärmsatz.

[cosicosi]

Nur mal als kleiner Denkanstoß, eine Freundin von mir trainiert nach WKM.
Seit ein paar Monaten.
So ein 165cm 55kg Püppchen.

Macht mittlerweile mit 40kg tiefe Kniebeugen, frei.
Kreuzheben 60kg macht sie als letzten Aufwärmsatz.

Kreuzheben und Kniebeugen hatte ich schon ewig nichtmehr gemacht und hatte,nie mein maximum an diesen Übungen ausprobiert da mir noch keiner richtig die ausführung gezeigt hatte und ich mich langsam herangetastet habe.

[PhilippAlex]

Dann solltest du schleunigst damit beginnen!!!