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2er-GK in Ordnung?
TE 1:
Kniebeugen 4x8-12
Bankdrücken 4x6-10
Rudern vorgebeugt OG 3x8-12
Latziehen 2x8-10
Military Press 3x8-10
Wadenheben stehend 3x10-15
TE 2:
Kreuzheben 4x6-8
Dips 4x6-10
Klimmzüge schulterbreit UG 3x8-10
KH-Rudern eng 2x8-10
Partielles Rudern aufrecht/Seitheben vorgebeugt – SS 2x10-12
Wadenheben stehend 3x10-15
Trainingsfrequenz: 3x pro Woche Di, Do, Sa
Trainingsdauer: 9 Monate
Alter: 20 Jahre
Körpergrösse: 190cm
Gewicht: 82kg
Kraftwerte:
KB 90kgx8
KH 110kgx8
BD 65kgx8
RUD 65kgx8
MP 40kgx8
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Das ist ein gk, kein 2er... Zuviel Oberkörper, zuwenig Unterkörper. Beinbizeps fehlt
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Mit "2er GK"m meinte ich auch, dass der ganze Körper in 2 unterschiedlichen und auf sich ergänzenden Einheiten trainiert wird. Wie würdest du den TP optimal ergänzen?
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Latziehen raus und Beincurls rein. Am anderen Tag auch beinpresse oder ausfallschritte dazu
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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