3er split gut ?

[bgun1]

hey trainiere seit ca.20 monate intensiv (3-4 mal die woche) nun meine frage was haltet ihr von dem 3er split: tag 1 brust bizeps tag 2 beine -schulter tag 3 rücken -trizeps , aufteilung okay ?

[a96s]

Das ist kein Plan sondern eine Einteilung der Muskelgruppen.
Poste den ganzen Plan, wenn du Feedback willst !

[bgun1]

hast recht hier der plan:brust bankdrücken 4 x 10 (90 kg) schrägbankdrücken ,butterfly , liegestütze bizeps: curls kh , hammercurls, langhantelcurls tag 2 . beinpresse wadendrücken beincurls (?),schulterpresse, seitenheben, tag 3: latzug untergriff eng, latzug maschine, klimmzüge breit, rudern french press, dips ,seilzug das wäre mein plan ,danke für euer feedback

[Tiger91]

hast recht hier der plan:
brust
bankdrücken 4 x 10 (90 kg)
schrägbankdrücken
,butterfly ,
liegestütze
bizeps: curls kh ,
hammercurls, l
anghantelcurls

tag 2 . beinpresse
wadendrücken
beincurls (?),
schulterpresse,
seitenheben,

tag 3:
latzug untergriff eng,
latzug maschine,
klimmzüge breit,
rudern
french press,
dips ,
seilzug

das wäre mein plan ,danke für euer feedback

Der Plan ist nix. Geschicktere Aufteilung wäre Push/Pull/Beine.

Lies dir mal die Stickies durch und probier mal nen 2er Split.

[bgun1]

warum soll der plan nix sein ?

[Tiger91]

warum soll der plan nix sein ?

Zuviel Biceps+Triceps, zu wenig Unterkörper, Grundübungen fehlen, schlechte Aufteilung wie gesagt

[PhilippAlex]

Nuff said & stickys lesen