Austriaco dreht sein Leben um

[Austriaco]

Ahoi,

Eigentlich schon seit Mitte Oktober im training. Aber ab morgen weg, wird NUR noch gepumpt. NUR noch "normal" gegessen und NUR noch an "Notfällen" ausgegangen.

Werde morgen Abend meinen Plan posten. Ist halt die letzte Woche damit

[Orothred]

Neuer Log, immer cool

Letzte Woche mit Plan heißt? Wechselst du wohl öfter?

[Austriaco]

nope, ich habe mal in einem M&F Magazin einen Aufbauplan gefunden, wo alle 5-7 Wochen ne neue Phase kommt. Nächste Woche kommt Phase 3. @ off topic: Werde auch die eine oder andere Anekdote bringen, das man auch den ganzen Hintergrund mitbekommt.

[Orothred]

Ok, dann bin ich mal gespannt auf den Plan

[Austriaco]

Heute war ein TOLELS Training:

10 Minuten Rad fahren

Dann 1er Split:

Beine:

Beinpresse
Beinbeugen stehend
Wade (Beinpresse)

Bizeps:
Langhantel SZ- Curls
Scottcurls

Trizeps:
Trizepsdrücken Sz-maschine
Dips and der Bank

danach:

1 Stunde CARDIO

Am MOrgen hab ich nen Proteinshake getrunken
Nach dem Training und vor dem Bett gehen drink ich auch noch so nen ""Nachtshake"

[NoTeaForMe]

Hey Austriaco ,

schön, dass du dich entschieden hast, hier einen Trainingslog zu eröffnen und zu führen.

Trotzdem wäre echt toll, wenn du uns vielleicht noch ein paar Infos zu dir selber (Alter, Größe, Gewicht, Kraftdaten) geben könntest und auch bei deinem Training die benutzten Gewichte und erzielten Wiederholungen mit angeben könntest. Das würde es uns auf jeden Fall einfacher machen, deinen Fortschritt verfolgen zu dürfen .

lG,
NoTeaForMe.

[Austriaco]

Nächste Woche wird dann ein neuer Plan erstellt und dann, geht es mit Gewichten los

Gösse: 1,75
Gewicht: ca. 99 kg
Alter: Anfnag 30

[Austriaco]

bin noch ordentlich dabei im Training, und sehe kleine Fortschritte an mir. Meinen aktuellen Plan wollte ich schon EWIG lange posten, aber natürlich verloren.

Nächste Woche dann nächste Phase

[b4nGeR?!]

So erstmal ein Hallo auch von mir, nun ist mittlerweile die Hälfte der "nächsten" Woche rum wo bleibt dein Plan? :P

[Austriaco]

Hallo Freunde,

habe mir einen PERSONAL COACH zugelegt, und der hat mir FOLGENDEN Traininsgplan zusammenegstellt:

Tag 1 (Oberkörper und Beine):

1.) Squats (Kniebeugen) 4x10-12 Wh

2.) Bankdrücken 4x8-10 WH

3.) Military Press (Schulterdrücken) 4x10-12 WH 3 KG

4.) Triceps drücken am hohen Block 3x8-10 Wh 5 KG

Tag3 (Oberkörper und Beine):

1.) Good Mornings 4x10-12 WH 2,5 KG

2.) freies Rudern 4x8-10WH 2,5 KG

3.) Latzug 4x8-10WH 20kg

4) 4x8-12WH 1,25 KG

tag 2&4:

HIT-Cardio max. 20-30 Minuten

4x Planke a' 20 sec.

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Gewichte werden NICHT erhöht, geht so 4-6 Wochen, weil "erstmal MUSS man ein System bzw. Gefühl bekommen".

Wa shaltet ihr davon?