2 Detail-Fragen

[Mister1986]

Hi, bin ganz neu hier im Forum (aber nicht ganz neu im Krafttraining) und will Euch hier zwei gezielte Detail-Fragen stellen, damit Ihr nicht mit dem 10001. Trainingsplan-Check gelangweilt werdet
Und zwar geht es mir um meine deutlichsten inhaltlichen Abweichungen zum WKM-Plan (den ich mir schon mal reingezogen hab).

Frage 1: Dropsets
- Ich liebe sie. Deswegen mach ich meine Übungen meistens so: mit wenigen Aufwärm-WH Richtung Max.gewicht, dann Max.gewicht schaffen, dann noch 2-3 Sätze abbauen unterhalb des Max.gewicht, um den Muskel richtig zu fordern.

Konkretes Beispiel: Bankdrücken, ich mach 10x20, 6x50, 6x70 um dann mein Max.gewicht 80kg drücken zu können: Geht 4x, nach Pause noch 3x, nach Pause noch 3x. Dann baue ich ab, mit 10x75 (z. B. 4, Pause, 3, Pause, 3) und 10x70 (6, Pause, 4). Ich trainiere immer ohne MV da meiner Meinung nach viel zu gefährlich bei freien Grundübungen. Diese Art von Dropsets mach ich bei fast allen Übungen.

--> Was haltet Ihr davon?


Frage 2: Isolationsübungen
- Klar mache ich im 3er Split jeweils eine schwere Grundübung vorab, und im gleichen Workout noch etwas Ähnliches. Aber danach mache ich gerne noch ein oder zwei Isolationsübungen, um den Muskel ultimativ zu fordern.
Konkretes Beispiel:
Beintraining Übung 1 ist immer Kniebeuge mit LH bis ca. 80kg, etwas später Beinpresse bis ca. 120kg. Noch später dann eben die fraglichen Isolationsübungen: Beinbeuger bis ca. 40kg, und Beinstrecker bis ca. 100kg. Ich mache sie deswegen, weil ich wg. Muskelerschöpfung weder weitere Kniebeugen noch groß weitere Beinpressen hinbekommen würde, aber die Isolationsübungen bringen noch was. Aber die Tendenz im Forum ist doch eher deutlich gegen solche Isolationsübungen, daher auch hier meine Frage:

--> Was haltet Ihr davon?

Vielen Dank schon mal für Eure Hilfe

Mister

[Tiger91]

Beim Bankdrücken machst du ein Pyramidenssystem. Im Grunde ne richtig fette Sache. Mach ich auch und konzentriere mich dabei auf die drei Powerlifting-Übungen.

Um an dein Maximalgewicht ranzukommen, solltest du allerdings anders an die Sache rangehen.

So mach ichs bis vor kurzem gemacht und werde es auch bald wieder machen:
(zweiter Post von oben)

http://www.bbszene.de/board/showthre...=222499&page=6


Zu 2: Probier ruhig auch auch mal das Pyramidensytem bei KB.

Da brauchst ne Iso höchstens noch als Pumpsatz. Alles andere halte ich für unnötige Zerstörung.

[Mister1986]

OK, danke für den Tipp und Deinen Link, ich probier das Ganze mal aus, verstehe dass Du mit weniger Wh. Richtung "echtes" Maxgewicht gehst und dann wieder runter.

Bis dann