Mein Supplement Plan bitte um Feedback !!

**Danii-G** · 11.11.2012, 18:09

2 mal arme die Woche mach ich nur aus dem Grund weil meine arme im Verhältnis zu meiner Brust oder Rücken viel zu wenig sind. Hat auch nichts mit Disco Zutun

Ja was würdet ihr für ne Aufteilung vorschlagen ??

**EISENVETERAN** · 11.11.2012, 18:52

Das problem ist nur das man mit armen schnell
Ins uebertraining kommt.
Weil die arme kommen ja nicht zur ruhe 5tage lang
Der muskel waechst in der ruhephase
Beim rueckentrain sind die arme schon stark beansprucht.
Ich wuerde lieber ein 3er split machen.
Jeden muskel 1mal hart trainieren/woche

**H_D** · 11.11.2012, 19:26

Zitat von Danii-G

Hey Leute ich trainiere seit ca. 1 1/2 Jahre hab jetzt ca. 76kg auf 1,78m !!
Ich trainiere 5 mal die Woche u

wenn du wirklich 5x gehen willst, dann mach einen VERNÜNFTIGEN 3er.
sagt ja keiner dass du arme nicht trainieren sollst, aber grad die anfänger vergeuden oft mit sinnlosem armgepumpe unnötig energie

**Danii-G** · 11.11.2012, 19:35

Hab jetzt nach Split Plänen geschaut 3 er Split gefällt mir persönlich garnicht !!
Bei sportnahrung engel hab ich ein 5er Split gefunden der ab 1 Jahr trainigs Erfahrung geeignet ist was sagt ihr dazu

Montag Brust und Bauch
Dienstag Beine und Waden
Mittwoch Schultern und Nacken
Donnerstag Rücken hintere Schulter und Bauch
Freitag Bizeps und Trizeps

??

**EISENVETERAN** · 11.11.2012, 20:13

Find ich auch nicht so optimal weil gleich
Nachm rueckentag wieder bizeps belastet wird
Der ja deine schwaeche ist..wuerde ruecken und bizeps an ein tag machen z.b.freitag
Danach 2tage frei.und ARM bekommt erholung.
Was hast du denn fuer fortschritte machen koennen
Bei deinen 5tage/woche train bisher?
Deine daten?

**H_D** · 11.11.2012, 20:14

ein plan von einer supp-seite...
der ist ja noch schlechter als deiner bub

**gaggeis** · 11.11.2012, 21:08

Zitat von Danii-G

2 mal arme die Woche mach ich nur aus dem Grund weil meine arme im Verhältnis zu meiner Brust oder Rücken viel zu wenig sind. Hat auch nichts mit Disco Zutun

Ja was würdet ihr für ne Aufteilung vorschlagen ??

Brust,Arme
Beine,Beinbizeps,Waden
Frei
Rücken,Schulter
Frei
Frei oder von vorne

Grundübungen ausführen,stärker werden, gut essen und schon kannst du dir geld für supps sparen.
Ein whey ist aber gut als pw shake.
Nicht jeder kann nach dem training essen.

Wenn du leucin willst iss eier, magerquark bringt jedem menge glutamin ,rindfleisch
als kreatinmöglichkeit.
Wobei letzteres keine gängige praxis ist.

Einlesen wäre natürlich auch für dich nicht schädlich....

**Danii-G** · 11.11.2012, 23:36

Hab erwartet die Pläne die ich da finde
Wären ganz gut aber wie es aussieht doch
Nicht.. Der 3 er Split sieht echt gut aus
Aber ich hab eig nur unter der Woche zeit
Deswegen fand ich denn 5 er Split so
Klasse

Was sagt ihr dazu

Montag Brust und Bauch
Dienstag Rücken
Mittwoch Beine und Bauch
Donnerstag Schulter Nacken
Freitag Bizeps trizeps und Bauch

Mein alter nur das ich arme nur Freitags
Einzeln trainier und sonst nur mit!!

Ist 3 mal Bauch die Woche eig zuviel ??

**PhilippAlex** · 12.11.2012, 08:05

Der plan ist für dich ungeeignet. Selbst ein 3er ist me zu stark gesplittet. Orientiere dich am gk oder allenfalls am 2 er.

**Danii-G** · 12.11.2012, 08:16

Aber nur 2 mal die Woche ins Training
Kommt mir einfach zuwenig vor!! Hab hier noch
Was Nettes gefunden

Montag: Brust + Schultern
Dienstag: Rücken + Bauch
Mittwoch: Frei
Donnerstag:Bizeps + Trizeps
Freitag: Beine + Bauch
Samstag: Frei
Sonntag: Frei

Ich find denn eig gut arme haben dann 3 volle
Tage Regeneration