Creatin+Whey+L-Glutamin+Zink+Omega 3

[HTJannis]

Guten Tag.
Ich bin neu in dem Forum und falls ich diesen Thread an falscher Stelle gepostet haben sollte, tut es mir leid .

So kommen wir mal zum wesentlichen.
Ich bin 18 Jahre alt , 173 cm groß und trainiere seit anfang 2011.
Ich habe schon 3 Whey Produkte und eine Creatin-Kur hinter mir.
Der Muskelaufbau hat schon einigermaßen stattgefunden, aber nicht so entsprechend gut für diesen Zeitraum bis jetzt.
Es wird immer gesagt man soll entweder in einer Massephase oder Defiphase sein, aber ich habe immer ein Ding dazwischen ausprobiert, deshalb wollte ich mal fragen was ihr davon hält :
Ich habe vor mir das Optimum Nutrition 100% Whey Gold zu kaufen, außerdem ein Creatin Produkt + Zink , L-Glutamin, weil ich wenig Zeit für einen langen und gesunden Schlaf habe ( Max. 4-6 Stunden) und Omega 3 Fettsäuren (Kapseln)
Das heißt ich möchte eine Massephase machen, um danach richtig abzuspecken und entsprechend definiertere Muskeln als jetzt zu haben.

Ich hoffe auf eine Antwort.
Vielen Dank im Vorraus.

[simme]

kann man alles nehmen
ob man bei deinem Trainingsstand Glutamin braucht lässt sich streiten.

Creatin kurt man nicht
dazu gibts genauso Stickies wie zu Whey.

die solltest du erstmal lesen

mich würde außerdem dein EP und TP interssieren

[HTJannis]

EP:
also ich versuche mich wie warscheinlich viele Eiweißreich zu ernähren, das heißt morgens Magerquark+ Haferflocken, Mittags Salat + mageres Fleisch oder Fisch , vor dem Training Reis oder Nudeln + mageres Fleisch oder Fisch, nach dem Training E. Shake und vor dem Schlafen nochmal Magerquark.

TP:
4 mal die Woche:
Brust & Bizeps
Schulter & Nacken
Pause
Rücken & Trizeps
Beine
und wenn ich die Zeit habe geh ich auch gern am WE joggen 30+ Min.

PS: was sind die Stieckies ?

[simme]

EP:
also ich versuche mich wie warscheinlich viele Eiweißreich zu ernähren, das heißt morgens Magerquark+ Haferflocken, Mittags Salat + mageres Fleisch oder Fisch , vor dem Training Reis oder Nudeln + mageres Fleisch oder Fisch, nach dem Training E. Shake und vor dem Schlafen nochmal Magerquark.

was ist mit Gemüse?
was ist mit Fett?

TP:
4 mal die Woche:
Brust & Bizeps
Schulter & Nacken
Pause
Rücken & Trizeps
Beine
und wenn ich die Zeit habe geh ich auch gern am WE joggen 30+ Min.

noch nichtmal 2 Jahre Training und gleich 4er Split?
Blödsinn

PS: was sind die Stieckies ?

Stickies sind die Threads wo WICHTIG davor steht und oben angepinnt sind.
Dass du die lesen sollst steht in der Forenregel.
Dass man die wiederum lesen soll bekommt man bei der Anmeldung mitgeteilt.

PS.: zu einem EP gehären Mengen und Nährwerte, zu einem TP gehören Übungen, Wiederholungs- und Satzzahlen

[HTJannis]

Gemüse und Obst zwischen durch ist selbsverständlich.
Ich wollte morgens und nach dem Training jeweils 2 Omega-3 Kapseln zu mir nehmen und im laufe des Tages eine hand voll Mandeln.

Also liegt mein scheitern des Muskelaufbaus an meinem Training ? Heißt das ich mache seit Jahren falsches Training ?
Ich mache für die großen Muskelgruppen 4 Übungen und jeweils 3 Sätze mit 11-14 Wiederholungen. Die kleinen Muskelgruppen werden mit höchsten 3 Sätze ebenfalls mit 11-14 Wiederholungen beansprucht bei mir.

Würdest du mir also eher ein 3er- Split empfehlen ?

[simme]

Gemüse und Obst zwischen durch ist selbsverständlich.

dann schreibs dazu

Ich wollte morgens und nach dem Training jeweils 2 Omega-3 Kapseln zu mir nehmen und im laufe des Tages eine hand voll Mandeln.

zu wenig

Also liegt mein scheitern des Muskelaufbaus an meinem Training ? Heißt das ich mache seit Jahren falsches Training ?

und an falscher Ernährung

Ich mache für die großen Muskelgruppen 4 Übungen und jeweils 3 Sätze mit 11-14 Wiederholungen. Die kleinen Muskelgruppen werden mit höchsten 3 Sätze ebenfalls mit 11-14 Wiederholungen beansprucht bei mir.

Würdest du mir also eher ein 3er- Split empfehlen ?

entweder GK, 2er oder maximal 3er