Welche Supplements zum Muskelaufbau bei Übergewicht?

[Tsambiko]

Hallo Leute,

ich heiße Felix, bin 21 Jahre alt und trainiere seit Januar regelmäßig in einem Fitnessstudio. Ich gehe 3 mal die Woche trainieren, mache dort aber ausschließlich Krafttraining, da ich dazu noch 1-2 mal die Woche Fußball spielen geh, um dort die Ausdauer zu trainieren. Ich bin 1,88 m groß und wiege momentan 96 kg. Mein Fettanteil ist ca. 22%, mein Muskelanteil ca. 39%. Mein Wunschgewicht ist 90 kg, was ich jedoch eher in den Hintergrunbd stelle. Das Hauptziel ist eine Reduktion des KF-Anteils auf mindestens unter 20%. Außerdem sollen die Muskeln natürlich noch deutlich zunehmen. Das Gewicht ist mir eigentlich relativ egal, ich finde es sollte einfach das Gesamtbild passen. Am Bauch und an der Hüfte ist mir dafür allerdings noch deutlich zu viel Speck. Jetzt meine Frage:
Ich würde gerne als Unterstützung zu meinem Training ein Supplement einnehmen. Bis jetzt habe ich nur das Whey von ON genommen. Das brachte mir aber nch nicht den angestrebten Erfolg. Mein Trainingspartner nimmt seit kurzem Glutamin, hat damit auch recht gute Erfolge. Daneben nimmt er noch Zink.
Würdet ihr mir das in meiner Situation raten? Kreatin will ich nicht nehmen, sonst hab ich Angst, dass ich irgendwann total aufquelle.
Wer hat ähnliche Vorraussetzungen und hat Erfahrungen mit einem/einigen Supplements gemacht?

Danke für eure Antwort.

LG Felix

[PhilippAlex]

Bevor du mit Supplements ergänzt, solltest du erstmal einen vernünftigen Ernährungsplan befolgen.

[Tsambiko]

Hallo,

ich habe bereits einen Ernährungsplan, ausgewogene, KH-arme Ernährung mit vielen eiweißhaltigen Produkten (viel Fisch, Geflügel usw.).
Es geht mir nur um die Supplemente.

LG

[TheZilla]

Hallo,

ich habe bereits einen Ernährungsplan, ausgewogene, KH-arme Ernährung mit vielen eiweißhaltigen Produkten (viel Fisch, Geflügel usw.).
Es geht mir nur um die Supplemente.

LG

poste den plan hier mal..

[Bloomberg]

Tsambiko,

ich würde eine Gewichtsreduktion von max. 1kg/Woche anstreben. Stärke das Bindegewebe durch die Zufuhr von reichlich Obst und Gemüse.

Nun zu den von Dir favorisierten supps:

- Whey nach dem Training ist ok, wenn kombiniert mit KH mit hohem GI (verhindert, dass Du dieses rel. teure supp nur verstoffwechselst). Genau dies könnte bei Dir passiert sein. Also Insulinspiegel erhöhen nach dem Training durch etwas Traubenzucker im Whey-Shake.

-Als Glutaminquelle würde ich Dir Quark empfehlen, um den Geschmack zu peppen bspw. etwas Obst, Marmelade oder Kleie (Haferkleie oder Weizenkleie) reinrühren

- von Zink rate ich dir ab, unnötig um Dein Trainingsziel zu erreichen

Allg. Tipp zum Training: Immer nach dem Krafttraining 15 Min. cardio auf CrossTrainer/Ergometer/Summit bei hoher Intensität absolvieren. Rege Deinen Stoffwechsel an und sorge somit für schnellen Abtransport der Milchsäure etc. dann noch etwas dehnen und ab unter die Dusche.