Protein/Creatin // "Massephase" überspringen

[FM93]

Hi zusammen!

Ich trainiere nun 1-2 Jahre und will nach langer Überlegung doch mal Nahrungsergänzungsmittel testen, hab aber keine Ahnung was für mich persönlich am besten ist.

- Bin 1,77 und wiege 66 Kg
- Trainiere normal nicht öfter als 2x in der Woche + 1x Ausdauer
- mein Ziel: schlank muskulös (also nicht so ein Schrank dass ich nicht mehr durch die Tür komm , sehr klar definierte Muskeln und sehr wenig Fett wären das Ziel)

Fragen:
1) Ist es wirklich nötig vorher extrem Masse aufzubauen und in einem zweiten Schritt zu "definieren" oder kann man das nicht auch in einem Schritt?

2) Welche Produkte könnt ihr mir in welcher Dosis und Tageseinteilung empfehlen?
(Mir ist wichtig dass ich nichts überdosiere, soll gesund bleiben)
Leider liest man zuuuu viel über pflanzlich/tierisch, proteine/creatin usw usw, dass man als Neuling gar nicht mehr durcblickt, nochdazu weil womöglich viel von den Herstellen gespamt wird in den Foren...

[PhilippAlex]

Erstmal Ernährungsplan posten, denn Supplements sind nur ERGÄNZUNGEN einer ansonsten möglichst perfekten Ernährung.

[FM93]

Ernährungsplan an sich hab ich kein, will's ja auch gar ned so professionell (und kompliziert ) machen.

Üblicherweise:

Frühstück: 1 Breze oder Semmel, evtl mit süßem Aufstrich (ich weiß, zu wenig und nicht grad optimal)

Mittag: meist fleischlastig, oft nudeln, wenig Gemüse/obst, wenig fett

Abends: Vollkornbrot (wenig), Wurst, Fleisch, Fisch, Eier, Käse

[Tiger91]

Dass du an deiner Ernährung was verbessern kannst, weißt ja selber. Also tu es.

Gibts keine Zwischenmahlzeiten?

[EISENVETERAN]

Creatin ist bei dein daten wohl nix.
Nehme doch ein stinknormales wheyprotein und evntl.dextrose oder maltodextrin nachm sport.
Wenn du nur 60gramm eiweiss aus deinen 3malzeiten ziehst
Wirst du auch nicht wirklich weiter aufbauen.
Solltest auch mal nachdenken dein koerper ueber nacht mit
Z.b.quark/casein.zu versorgen.
Weil dein fruehstueck ist echt nicht optimal also kaum eiweiss

[PhilippAlex]

Ernährungsplan an sich hab ich kein, will's ja auch gar ned so professionell (und kompliziert ) machen.

Üblicherweise:

Frühstück: 1 Breze oder Semmel, evtl mit süßem Aufstrich (ich weiß, zu wenig und nicht grad optimal)

Mittag: meist fleischlastig, oft nudeln, wenig Gemüse/obst, wenig fett

Abends: Vollkornbrot (wenig), Wurst, Fleisch, Fisch, Eier, Käse

ist ne Katastrophe. Supps außer whey und Dextrose wären Perlen vor die Säue...

[simme]

trainierst du nun 1 oder 2 Jahre

wie die anderen schon sagten:

bei deinen Daten und deiner Ernährung wären Supps wirklich Perlen vor die Säue

[H_D]

Fragen:
1) Ist es wirklich nötig vorher extrem Masse aufzubauen und in einem zweiten Schritt zu "definieren" oder kann man das nicht auch in einem Schritt?

[FM93]

Vielen Dank schonmal für die Antworten bisher!
Zu den Fragen:
- 1 Jahr einigermaßen regelmäßiges Training, davor ned wirklich regelmäßig
- Zwischenmahlzeiten: Nichts wirklich sinnvolles (vielleicht mal nen Kuchen )

Zu meinen Fragen:
- Welche Produkte/Hersteller könnt ihr nun genau empfehlen und in welcher Dosierung und zu welchen Tageszeiten?
- Sollte ich nun zwingend über "Masse" gehen und danach definieren oder gibt's noch andere Strategien?

Ps: wie gesagt, will's ned soo professionell betreiben dass ich den ganzen Tag nur an meine Ernährung denken muss. Dementsprechend sind auch meine Ansprüche bezüglich Ergebnis etwas niedriger. (knapp unter Hulk reicht *rofl*)

[EISENVETERAN]

wenn ich sowas lese
Mamche reden reden ueber masse aufbaun
Als wenn das mal so schnell geht.
Versuche erstmal aus deinem ich wuerde sagen untergewicht rauszukommn
Ernaehre dich ordenlich und dann rede mal von masse bzw.definieren.
Man das geht nicht v.heut auf morgen.
Und wenn die nahrung nicht hin haut dann
auch nicht der richtige aufbau.
Nehmen dir doch einfach mal zeit und belese dich selber
Z.b.wheytreat
Von dein daten her bist du noch meilenweit von masse entfernt.