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  1. #11
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    Zitat Zitat von DenailX
    Jop, das hab ich bereits verstanden. Beim WKM Plan hat man doch aber einen Ganzkörpertraining und dort trainiert man jeden zweiten Tag.
    Ich nehme hier als Beispiel mal den Trizeps. Der Trizeps hat im WKM Plan somit 1 Tag Regenerationszeit. Wenn ich diesen 3er Split jeden Tag trainieren würde, hätte der Trizeps hier schonmal 2 Tage "frei".
    Bei gk machst du aber maximal eine Übung pro muskelgruppe und nicht 3 oder gar mehr
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  2. #12
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    AW: Mit 3er Split jeden Tag trainieren ?

    Ja hast schon Recht, aber ich finde das was DenailX sagt auch logisch. Bin gerade auch auf der Suche nach so einem Plan der auch was bringt und sinnvoll ist. Der Trizeps hat 2 Tage Pause, sollte meiner Meinung nach reichen. Eigentlich hat ja jede Muskelgruppe 2 tage Pause, weil ja am nächsten und übernächsten Tag die Muskeln nicht oder kaum beansprucht werden.

  3. #13
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    AW: Mit 3er Split jeden Tag trainieren ?

    Hast du jetzt eine konkrete frage? Weiß nicht, was ich dazu sagen kann...

  4. #14
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    AW: Mit 3er Split jeden Tag trainieren ?

    Eine Frage ja, nämlich ob es sinnvoll ist das oben beschriebene umzusetzen und so zu trainieren?
    Den 3er Split z.B. der der hier http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380 gezeigt wird. Kann man damit dann jeden Tag trainieren gehen? Körperlich und seelisch fühle ich mich sehr fit, deswegen könnte ich es mir gut vorstellen. Was sagst du dazu PhilippAlex?

  5. #15
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    AW: Mit 3er Split jeden Tag trainieren ?

    Ich würde nie jeden Tag trainieren. Ein 3er Split ist in der Regel darauf ausgelegt, dass man 3 bis maximal 5 mal die Woche trainiert.

    Am besten alle 2 Tage

  6. #16
    Neuer Benutzer
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    AW: Mit 3er Split jeden Tag trainieren ?

    Ja aber wenn man nen 3er Split macht bietet sich ja an auch 6 mal also jede Muskelgruppen dann 2x pro Woche oder? Wäre das denn noch okay nach dem http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380 3er Split zu tranieren, sagen wir Mo-Samstag und Sonntag Ruhetag?

  7. #17
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    AW: Mit 3er Split jeden Tag trainieren ?

    Nein, wäre es nicht.
    Hast du überhaupt gelesen was ich geschrieben habe???

  8. #18
    Sportbild Leser/in
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    AW: Mit 3er Split jeden Tag trainieren ?

    Mach's doch so wie Alex es zu Anfang gesagt hat... TE1 & TE2 hintereinander dann Frei dann TE3 dann Frei und dann wieder von vorne... Bsp: MO TE1 DI TE2 MI Frei DO TE3 FR Frei SA TE1 SO TE2 MO frei usw... so hast du im Schnitt 4-5 TE's in der Woche. Jeden Tag Training ist nicht zu empfehlen... spreche aus Erfahrung.

  9. #19
    Tiger91
    Gast

    AW: Mit 3er Split jeden Tag trainieren ?

    Also ich trainier grade 5x Kraft die Woche.

    Mo Brust/Biceps/mittlere Schulter
    Di Beine/Waden
    Mi Pause
    Do Kreuzheben+vordere Schulter/Triceps
    Fr Pause oder Cardio
    Sa Rücken
    So Bauch/Wade/Rotatoren

    Genaueres steht in meinem Log ab hier etwa: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...144505&page=25.

    Ich komm super damit klar.

  10. #20
    Sportstudent/in Avatar von powersofti
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    03.10.2005
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    1.559

    AW: Mit 3er Split jeden Tag trainieren ?

    Zitat Zitat von dazbr0w Beitrag anzeigen
    Ja aber wenn man nen 3er Split macht bietet sich ja an auch 6 mal also jede Muskelgruppen dann 2x pro Woche oder? Wäre das denn noch okay nach dem http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380 3er Split zu tranieren, sagen wir Mo-Samstag und Sonntag Ruhetag?
    Wenn du nicht richtig hart trainierst kannst du es machen

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