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  1. #1
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    Facharbeit über Nahrungsergänzungsmittel mit praktischem Teil

    So liebes Forum,
    mach ein der Schule in Bio LK ne Facharbeit über oben genanntes Thema, also unter anderem. Genauer gesagt geht es darum ob Nahrungsergänzungsmittel bei Masse- und Kraftzuwachs helfen und in welchem Maßstab.
    Ich bin momentan beinahe 17 und trainiere fast 2 Jahr. Der Verlauf dieser zwei Jahre ist wie folgt: angefangen hab ich mit knapp 50Kg, bin dann in einem Jahr auf etwa 66 gekommen, danach war Flaute mit Training und hab auf genau 60 abgemagert, teils wegen Erkrankung, teils durch fehlnende Motivation.

    Bin nun seit Anfang vergangener Woche wieder am trainieren. Das Ganze mit einer komplett anderen Ernährung als zuvor: 5-7 Mahlzeiten täglich, zwei bis drei davon bestehen aus Magerquark und/oder Haferflocken, kommt auf Situation und Laune an. Habe bis in diesen 10 Tagen ca 6Kg zugenommen.

    Ich habe vor den ersten Monat normal zu trainieren und im zweiten dann zu gucken wie das ganze mit Supps aussieht.
    So nun wollte ich fragen welche Supps ihr mir empfehlen könnt (in Anbetracht des Alters und der Zeitspanne von einem Monat) und welche sich dann auch am besten für diesen praktischen Versuch eignen.

    Und natürlich was ich an meinem Plan verbessern kann:

    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Fliegende
    Schulterdrücken
    Seitheben
    French-Press
    Trizepsdrücken

    Training 2 - Mittwoch (Rücken, Bizeps, Nacken)

    Klimmzüge
    Langhantelrudern
    Kreuzheben
    Langhantelcurls
    Hammercurls
    stehend Rudern
    Nackenziehen oder wie das heißt

    TT 3 (Beine,Bauch, Waden)

    Kniebeugen
    Ausfallschritte
    Beinbeugen
    Crunches
    Bauchpresse
    Wadenheben stehend
    Wadenheben sitzend

    PS : noch eine frage zu der Übung 'Kreuzheben mit gestr. Beinen', wie kann ich mir diese vorstellen? hab die anfangs am beintrainingstag gehabt, kam mir aber nicht ganz koscher vor

  2. #2
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    AW: Facharbeit über Nahrungsergänzungsmittel mit praktischem Teil

    Du bist Neuling und wenn du hart trainierst brauchst du erstmal keine Supplemente. Dein Hormonhaushalt ist ideal um schnell gute Erfolge zu erzielen und bei deinem Gewicht brauchst du noch nicht mal einen Proteinshake zu dir nehmen weil du deine erforderliche Proteinmenge ( 2g pro Kilo Körpergewicht) sehr gut mit der normalen Ernährung zu dir nehmen kannst. Trainiere erstmal ein halbes Jahr bis Jahr und wenn du dann merkst das du zu langsam Fortschritte machst dann kannst du mit dem Gedanken spielen Supplemente zu nehmen wie z.B. kreatin
    Alles über Fitness, Ernährung und intermittent fasting

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  3. #3
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    AW: Facharbeit über Nahrungsergänzungsmittel mit praktischem Teil

    rede auch nicht unbedingt über keatin oder protein, gibt ja genug andere sachen. mit denen kenn ich mich aber leider nicht aus
    Geändert von johnny92 (21.12.2012 um 18:19 Uhr)

  4. #4
    Eisenbeißer/in Avatar von spiderschwein77
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    AW: Facharbeit über Nahrungsergänzungsmittel mit praktischem Teil

    Sehr sinnig über was zu schreiben wo man keine ahnung drüber hat.
    Ohne nen Ernährungsplan kann man schlecht sagen welche ernährungsergänzungen sinnig und gut sind


    Gestrecktes kreuzheben
    http://www.youtube.com/watch?v=2ctXA29G3wU

  5. #5
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    AW: Facharbeit über Nahrungsergänzungsmittel mit praktischem Teil

    ich glaube wohl kaum einer schreibt ne facharbeit aus dem stehgreif, auch würde ich hier nicht fragen wenn ich ahnung hätte.
    ich brauch nur eine auswahl an supps mit denen ich arbeiten kann und da ich nicht weiß welche passend sind frage ich hier, um mich anschließend darüber informieren zu können und pipapo
    wie sollte ein solcher ernährungsplan aussehen um damit sinnvolle ergänzung zu diskutieren, sprich welche informationen brauchst du?
    Geändert von johnny92 (22.12.2012 um 22:22 Uhr)

  6. #6
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von EISENVETERAN
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    AW: Facharbeit über Nahrungsergänzungsmittel mit praktischem Teil

    Wenn du unbedingt supps nehmen willst dann am besten
    Wheyprotein und Maltodextrin.
    Andere dinge brauch man nicht
    unbedingt.
    Also ein postworkoutshake und dein koerper ist nach train
    versorgt bis zur naechsten mahlzeit.

  7. #7
    Was war die Frage? Avatar von tintifax_2
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    AW: Facharbeit über Nahrungsergänzungsmittel mit praktischem Teil

    "Genauer gesagt geht es darum ob Nahrungsergänzungsmittel bei Masse- und Kraftzuwachs helfen und in welchem Maßstab. "

    Marginal ja, aber da ERGÄNZUNGEN sind sie ein Feinschliff. Ohne die großen 3 (Training, Ernährung, Erholung) geht gar nix. Bei den meisten sind Supps eine mentale Ergänzung. Ohne hätte sie mehr Geld in der Brieftasche und würden dasselbe erreichen.

    Die Wahrheit will kaum einer hören.

  8. #8
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    AW: Facharbeit über Nahrungsergänzungsmittel mit praktischem Teil

    Zitat Zitat von tintifax_2 Beitrag anzeigen
    Bei den meisten sind Supps eine mentale Ergänzung. Ohne hätte sie mehr Geld in der Brieftasche und würden dasselbe erreichen.

    Die Wahrheit will kaum einer hören.
    genau das will ich ja ausarbeiten

  9. #9
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    was haltet ihr von casein whey und maltodextrin?
    (http://www.team-andro.com/whey-oder-casein.html)

    jetzt weiß ich nur nich wo ich da das malto in den ep einbauen soll

  10. #10
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    Malto, Post Workout zum Whey

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