Tabata Ausdauer

**Chest_Pump** · 30.12.2012, 10:21

es kennt doch sicherlich jemand von euch tabatas,8 intervalle mit 20 sekunden belastung und 10 sekunden erholung.ich mache momentan morgens und abends tabatas( habe gerade erst angefangen)ich mache kniebeugen ohne zusatzgewicht,20 sec beugen und dann die 10 sekunden in die tiefste position und halten.allerdings schaffe ich das ganze maximum 2 minuten anstatt den geplanten 4.was soll ich verändern.soll ich möglicherweise langsamer und kontrollierter beugen?wieviele wiederholungen sollten in 20 sekunden maximal absolviert werden?

**FitTobi** · 30.12.2012, 11:03

Sicher, dass du hier richtig bist? Das ist ein Bodybuildingforum, auf diese Art wirst du keine signifikante Muskelmasse aufbauen können.

**Chest_Pump** · 30.12.2012, 12:48

ich trainiere,allerdings nutze ich auch nichtstudiobetreffende möglichkeiten,um definierter auszusehen.mittlerweile bin ich schon seit 9 monaten regelmäßig im gym.ich bin mir 100 pro sicher,dass ich hier richtig bin.aber netterweise könntest du mir auch eine antwort auf meine eigentliche frage geben ...

**FitTobi** · 30.12.2012, 13:38

Okay, sollte keinesfalls ein persönlicher Angriff sein. Verstehe nur nicht, wieso du KB im Tabata Style machst, wenn du doch im Studio eh sicherlich (da du im bb Forum bist) KB MIT Gewicht ausführst!?
Um zu deiner Frage zu kommen: wie wäre es mit stärker/ausdauernder werden? Dann schaffst du auch mehr. Und woher sollen wir hier wissen, ob du schneller oder langsamer beugen sollst, wenn wir dein Tempo überhaupt nicht kennen und auch sonst keinen Anhaltspunkt haben!?

**Chest_Pump** · 30.12.2012, 15:03

naja,in den ersten 20 sekunden sind 17-18 kniebeugen schon drinnen.der grund,warum ich tabatas mit kniebeugen mache ist der,dass diese übung soviele muskeln involviert(tabatas sollen ja mit diesen grundübungen ausgeführt werden).beugen tue ich auch im studio,da hast du recht.aber ich habe heute mittag nochmal tabatas gemacht und die 4 minuten geschafft.ich denke,man muss da einfach mit der motivation über die grenzen gehen...

**FitTobi** · 30.12.2012, 16:26

Trotzdem sinnlos im Studio und danach noch an NTT KB zu machen

**Tilaz** · 30.12.2012, 18:38

Ziel von tabata ist es deinen Puls so nah wie möglich an deinen Maximalpuld zu bringen, das ist dir mit Kniebeugen schlichtweg nicht möglich weil vorher dein Muskel ermüdet...Am besten für Tabata eignen sich Sprints,Fahrrad und Springseil.

Alles was du wissen musst findest du hier: http://www.kampfkunst-board.info/for...gerung-114566/

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