Schulter schonendes Training - TIPS

[Der Fangzahn]

Hi,

Wie so viele leide ich unter Schulterproblemen bedingt durch Veränderungen/Vernarbungen an der Rotatorenmanschette. Aktuell ist es wieder so akut, dass ein Training nur sehr eingeschränkt möglich ist. Aus diesem Grund möchte ich TIPS einholen wie Leidengenossen mit diesem Thema im Alltag/Training umgehen.

Was mich und wahrscheinlich viele andere interessiert:

Wie passt Ihr euer Training/Übungausführung an?
Welche Übungen meidet ihr?
Welche Übungen haben euch geholfen?
Allgemeine TIPS für den Alltag.
Sonstige unterstützende Maßnahmen wie Massagen, Mobilisierung, ...
etc. etc.

Dass bei akuten Problemen der Gang zum Arzt immer als erstes erfolgen sollte ist klar. Ich würde mich aber freuen wenn wir hier eine kleine Sammlung an Alltagsmaßnahmen zusammenstellen könnten, um Betroffenen schnell eine Hilfestellung zu gewähren.

Folgendes habe ich für mich persönlich festgestellt.

- Trainiere deine Rotatoren, speziell die Außenrotatoren. Ich machte das in jeder Trainingseinheit mit leichter Belastung.
- Intensives Aufwärmen der gesamten Schulterpartie zusätzlich zum normalen Aufwärmen.
- Überkopfdrücken nur in sehr geringem Umfang
- Flachbankdrücken im engen Griffbereich

Freue mich auf euer Feedback.

Grüsse

[dobermann67]

Ich trainiere Schulter immer nach Brust, wenn ich Probleme habe.
Über-Kopf-Drücken kommt dann als letzte Übung des Schultertrainings, begonnen wird immer mit vorgebeugtem Seitheben.

[PhilippAlex]

- Intensives Training der hinteren Schulter und des oberen Rückens aus allen Winkeln
- Dehnen der Schulter mit "Stock-Übung"
- Saubere Ausführung
- Meiden der schmerzenden Übungen

[Georgy]

Um das weg zu bekommen musst du etwas machen was du wie die meisten wahrscheinlich nicht tun wirst nämlich mal 6 Wochen Pause.

Anpassen und weglassen von Übungen ja, aber nicht wenn es akut ist. Das zögert das ganze nur hinaus.
Am Anfang würden dann 6 reichen. Später müsste man dann schon 12 wochen und länger pausieren.
Und zwar ganz. Selbst das festhalten in der beinpresse geht auf die arme. usw.
Ist schwer ich weiß, aber das hilft erstmal richtig!

Dann habe ich seit ich so drücke gar keine Probleme mehr:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=21396


Ansonsten sind alle Übungen mit Kurzhanteln auszuführen, weil sich der Körper dann seinen Bewegungsablauf selbst sucht und nicht durch eine bestimmt führung in den schmerz hinein trainiert.

[Mark83]

- Dehnen der Schulter mit "Stock-Übung"

für die such ich ein Video um es jemandem zu mailen. Hast du da zufällig was? Keine Ahnung wie ich die auf youtube finden soll

[PhilippAlex]

Sicher, Mark: http://youtu.be/KoGtrEcsqPQ

[Mark83]

perfekt, danke