Muskelaufbau Hilfe!!!

[Vecheata]

Hallo alle zusammen,

Und zwar habe ich folgendes Problem!.
Ich betreibe seit nun mehr 1 1/2 Jahre aktiv Kraftsport. Was mir auch richtig viel spass macht doch leider habe ich es versäumt intensiv einen ernährungsplan zu folgen, und da mich die ganzen tipps und tricks im internet alle extremst verwirren dachte ich mir ich bitte hier mal um aufklärung dazu könnte eine beschreibung meiner Person und meines Trainingsplanes helfen.

Zu meiner Person: 88,5 kg auf 163cm ( bisschen zu kurz geraten ich weiss )

Ich bin nicht wirklich dünn, ich muss zugeben ich bin eher Dick!

Mein Trainingsplan: Ich gehe viermal die Woche zum Sport das Heist Mittwoch, Freitag, Sonntag und Montag.....nun genauer


Mittwoch = Rücken,Bizeps

1. Kreuzheben
2. Rudern an der Langhantel
3. Latzug am Kabelturm

4. Bizepsmaschine ( abwechselnd auch Scottcurls oder freistehend mit der sz-stange oder kurhantel curls im stehen )
5. Hammercurls

Plus bauchübungen jeden Trainingstag

Freitag = Beine

1. Kniebeuge mit langhantel
2. Beinstrecker
3. Beinpresse
4. Wadenheben ( gleich nach der Beinpresse weil wirs am selben gerät machen )
5. Beinbeuger

Sonntag = Brust, Trizeps

1. Bankdrücken
2. Butterfly ( abwechselnd auch Fliegende K. oder am kabelturm )
3. Dips

4. Trizepsdrücken ( Mit Seil )
5. Trizeps einzeln mit griff auspowern.

Montag = Schultern, Nacken

1. Militärpress
2. Vorgebeugtes Seitheben
3. Einzeln auspowern am Turm
4. Butterfly reverse ( wenn das so hiess )

5. Nackenheben ( mit kurz oder Langhantel )



So, puh das hätten wir.
Meine hilfe ruf bezieht sich halt mehr auf meine ernäährung.
Mit dem training kenne ich mich aus ich bin auch kein vergleich mehr zu früher was das aussehen betrifft nur denke ich und es mit Sicherheit auch so das es an der Zeit ist meine ernährung auf den Kopf zustellen.....
Ich würde gerne wissen was ich essen Muss ( wieviel eiweiss, Kohlenhydrate usw. ) Grob.
und wan man was vor dem training isst danach und ansich zwischendurch.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen und wichtige tipps und tricks geben, ich erwarte Hochmotiviert eure Antworten dafür schonmal ein dankeschön im voraus.

Sry für den vielen Text

[PhilippAlex]

Bevor du irgendetwas postest musst du zuerst die Stickys lesen bzw. die SuFu nutzen, sonst machst du dir keine Freunde. Steht übrigens auch in den Forenregeln, die du auch gelesen haben musst!

Dies dürfte dann nämlich auch deine Frage beantworten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

[Vecheata]

Oh sry,
Okidoki dann lese Ich mal