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Thema: die 12%-regel

  1. #1
    75-kg-Experte/in
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    die 12%-regel

    hey szene,
    nachdem ich ja immer wieder bei den sportnahrung-engel.de seiten rumstöbere ist mir schon lange aufgefallen,dass sie überall darunter schreiben,dass proteine zum muskelaufbau beitragen,wenn deren energie mindestens 12 % der gesamtenergie ausmacht.was meint ihr dazu,stimmts?und wenn ja,warum ist dies so?

  2. #2
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    Wat? Versteh nur Bahnhof. Bitte mal vollständig zitieren...

  3. #3
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    stell dir vor eine 85kg schwere Person macht ne Diät und isst am Ende noch 2000 kcal.
    12% davon sind 240kcal oder umgerechnet sagenhafte 58g Eiweiß.

    Frage beantwortet?

  4. #4
    75-kg-Experte/in
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    bei sportnahrung engel steht,dass proteine zum muskelaufbau genutzt werden dürfen,wenn die kcalorien aus proteinen 12 % oder mehr der gesamtkalorien ausmachen.sagen wir,ein lebensmittel hat 30 gr protein(120 kalorien),15 gr carbs(60 kalorien) und 50 gramm fett(450 kalorien)insgesamt kommen also 120 kalorien aus proteinen von insgesamt 630 kalorien ,was in etwa 19 % proteinkalorien bedeutet.nach sportnahrung engel würden diese proteine also zum muskelaufbau genutzt werden.ein produkt,was aber 20 gr protein ( 80 kalorien) und 80 gramm fett (720 kalorien),so würden insgesamt 10% der gesamtenergie aus proteinen kommen,nach sportnahrung engel wäre dieses protein also nicht für den muskelaufbau nützlich...

    Proteine tragen zum Muskelerhalt und Muskelaufbau bei wenn der Proteinanteil mind. 12% des gesamten Brennwerts des Produktes/Lebensmittels enthält.(zitat von sportnahrung engel )

  5. #5
    75-kg-Experte/in
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    Zitat Zitat von simme Beitrag anzeigen
    stell dir vor eine 85kg schwere Person macht ne Diät und isst am Ende noch 2000 kcal.
    12% davon sind 240kcal oder umgerechnet sagenhafte 58g Eiweiß.

    Frage beantwortet?
    nein,ich habe es so verstanden,dass es sich dabei um die einzelnen mahlzeiten handelt,die mindestens 12 % protein beinhalten müssen,um zum muskelaufbau zu helfen

  6. #6
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    was ein Blödsinn.....

  7. #7
    75-kg-Experte/in
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    Zitat Zitat von simme Beitrag anzeigen
    was ein Blödsinn.....
    also falsch,was auf sportnahrung engel steht?

  8. #8
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    Zitat Zitat von Chest_Pump Beitrag anzeigen
    also falsch,was auf sportnahrung engel steht?
    ja.
    Ich mein, natürlich ist genug Eiweiß wichtig, aber ich würde mich hüten hier mit irgendwelchen Prozenten rum zu fuchteln
    Spinat hat um die 60% Eiweiß
    Sag mir doch mal einer, dass wenn ich 100g Spinat als Mahlzeit essen, dass dann die 3g Eiweiß zum Muskelaufbau verwendet werden
    (übertrieben gesprochen)

  9. #9
    75-kg-Experte/in
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    ok,dann danke dir vielmals

  10. #10
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    hallo es sind laut dg glaub ich... 11 oder 10%

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