Home Gym Trainingsplan für Anfänger

[Rafa14]

Hallo zusammen,

ich würde mit Krafttrainning zuhause anfangen. Habe auch schon etwas im Internet gesucht, leider nie das passende gefunden.

Ich habe 2 Kurzhanteln, 1 Langhantel und eine Trainingsbank. Aus diesen Trainingsgeräten würde ich für Zuhause gerne eine Trainingsplan erstellt haben.

Es sollte für den Anfang ein GK Trainingsplan sein.

Ich würde gerne auch nach dem WKM Prinzipp traininer, 30,50,80 % und dann die Trainingssätze. Macht es so sinn?

Bankdrücken
Einarmiges Kurzhantelrudern
Seitenheben mit Kurzhanteln
Bizeps-Curls mit Langhantel
Trizeps-Strecken mit Kurzhantel liegend auf Hantelbank
Gerad Crunches

Wie gesagt, ich möcht erstmal nur mit den o.g. Geräten Trainineren!!!

Wäre klasse wenn Ihr mir ein kurzes Feedback zum Trainingsplan geben könntet!

[Zuckizk]

UNd was soll das mit WKM zu tun haben? Das hat garnichts mehr damit zu tun...
Du trainierst die Hälfte deines Körpers damit nicht...

[Engelbert1]

Macht keinen Sinn.
Bitte einlesen.

[PhilippAlex]

Es gibt kein "WKM-Prinzip". WKM ist ein fester plan.
Lies die Stickys gründlich

[ArnoldNation]

Ich muss den da oben recht geben du trainierst ein teil deiner muskelatur garnicht und die die du trainierst trainierste nur mit einer übung das relativ sehr wenig anpassungsmöglichkeiten anbietet.
Ih wuerde dir das studio empfehlen ist meiner ansicht nach in jeder hinsicht besser als home training. Im studio wirst du aucj durch die viele verschiedenen geraeten ein besseren reiz setzen koennen und somit besseres muskelwachstum erzielen koennen.

[jay2jay]

Ich glaube ein Feedback zum Trainingsplan gibt es erst, wenn du uns einen Trainingsplan gibst ,)

Wie meine Vorredner schon sagen, lies dich erstmal richtig hier ein und bei offenen Fragen kannst du diese gerne stellen.
den RICHTIGEN WKM Plan findest du hier bei den Stickies.
Dein Equipment könnte vorerst ausreichend sein, wenn du auch sagen würdest welche Gewichte du so hast. Außerdem kommst du auch nicht um eine Klimmzugstange drum rum.

[zaboraner]

Ich Trainier WKM auch in meinem Homegym (allerdings den wirklichen TP nicht die gelisteten Übungen von dir).
Besorg dir noch ein Langhantelständer (Ebay ca. 70€)..wenn du alleine trainierst für die Sicherheit beim Bankdrücken und vorallem für Kniebeugen (!).
Kniebeugen sind bei mir einer der effizientesten Übungen überhaupt! Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge, Bankdrücken darf auf keinen fall fehlen meiner Meinung nach.