Newcomer Trainings-Log

[Steel-Man]

Hi Leute

leider hat mich wie viele andere auch die Grippe dahin gerafft.

Frisch aus dem Training sieht es folglich aus:

WOD Angie (ich will endlich unter eine Std. kommen)

und es hat geklappt. 56:21 min war meine Zeit. Also geht doch, und sogar fast 10 min schneller als die letzte Einheit.

Leider war ich auf Grund der Erkältung auch nicht in der BOX Mainz. Gerne Berichte ich dann am kommenden Montag wie es denn dort so ist. Wenn es jemanden interessiert

Bis dahin bleibt fit.

Gruß

[-theANIMAL-]

Nur alles reinschreiben.

[Steel-Man]

Nabend zusammen.

So wie versprochen meld ich mich hier, frisch aus der Crossfit BOX Mainz.

Erster Eindruck:

Man fährt über einen kleinen Hof in ein schäbiges, altes Gebäudekomplex. Wobei der Flair schon ziemlich cool ist.
Alles sehr unscheinbar gelegen ging es in den ersten Stock und da war sie die BOX.
WOW der erste Eindruck war echt spitze. Sehr nette Community alle gleich per Shake Hands vorgestellt ist ne sehr offene, lustige Truppe.

Dann ging es los für die Anfänger. Warm Up mit Nico und Eva. Danach gab es ein bisschen Technik. Push Press etc.

Dann ging zur ersten WOD. (Sorry wenn ich nicht alles in Fachspezifisch schreibe kann, hab selber noch nicht alles drin)

Los ging´s im 21-15-9 reps

400 Meter rudern
21 Burpress
21 Box Sprünge
21 Sit ups

15 Burpress
15 Box Sprünge
15 Sit ups

9 Burpress
9 Box Sprünge
9 Sit ups
400 Meter Rudern

Zeit war 12:32 min

Leck mich fett... lange nicht mehr so geschnauft

anschießend gab es noch 8 Zyklen a´ 20 sekunden Squats mit 10 sekunden Pause.

Hat echt mega Fun gemacht, und die Trainer haben super motiviert immer Gas zu geben. Mich sehen die wieder !!!

So und jetzt ab ins Bett...

Gruß

Video vom Crossfit Mainz.

http://www.youtube.com/watch?v=5_FugsuBeZU

[Steel-Man]

Hey Gemeinde,

heute mein zweites Anfängertraining in der BOX Mainz.

Kurzer Überblick:

WOD a´ 3 Runden

Deadlifts 10 x 70 kg
Burpress on the Box 10 x
Sit-Ups 10 x

Zeit: 5:40 min.

Anschließend 2 min. Phantom Sitz.

Burn baby burn...

So kein Bock mehr ab ins Bett ...

Gruß

[-theANIMAL-]

Ausgestorben??

[Steel-Man]

Nix da !!! Ausgestorben noch voll bei der Sache.

War leider eine Woche außer Gefecht. Schöne Nackenzerrung vom WOD Chelsea.

Ich berichte mal.

Am 18.03 letztes Anfängertrain gehabt. Techniktraining in Free, Front- u. Backsquats sowie Snatches.

Dann kam das WOD Chelsea.

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

nach 10 min AMRAP waren es dann 8 Durchgänge + einer Nackenzerrung bei den Pulls. somit war die Woche dann leider gelaufen.

Am Mittwoch den 27.03 war dann endlich mal mein erstes richtiges Training.

Aufwärmen a´3 Runden.

15 Box Jumps
30 Double unders
30 Sit ups
30 Ausfallschritte

anschließend Technikübunng Backsquats a 2´Runden 20 x 40 kg (zumindest für mich) wusste gar nicht das man mit dem ***** so tief gehen kann

dann ging es ab in das Team WOD (zu dritt)

3000 m row / 3000 kg kilo thrusters unsere Zeit lag bei 8:14 min... Haaaaammer...

Danach noch 2 Runden Tabata alles schönes rund um den Bauch.

Geiles Training, ich bleib am Ball. Montag geht es weiter und ich hoffe der Muskelkater hält sich jetzt langsam etwas in Grenzen. Ich berichte weiter...

Gruß