Ernährungsplan + kurze Vorstellung

**Daniell1986** · 10.02.2013, 14:52

Hallo,
erstmal wollte ich mich kurz vorstellen.
Mein Name ist Daniel, 26 Jahre alt, 73KG bei 192cm.
Eigentlich will ich schon lange anfangen zu trainieren, aber mir hat immer der letzte impuls gefehlt bzw. wusste ich immer das ich es nicht lange durchhalten werde (und ich habe mir immer gesagt wenn ichs mache, dann richtig).
Und ich denke das dieser Zeitpunkt nun gekommen ist, momentan sauge ich alles was das Thema Bodybuilding betrifft in mich auf und kanns kaum noch abwarten zu beginnen.
Da ich kaum zunehme betrifft mein erster Thread hier das Thema Ernährungsplan.
Auch wenn es darauf nicht ankommt ich esse sehr gerne: Nudeln (könnte ich den ganzen Tag essen), Pfannkuchen, Bananen, Eier, Lachs, Müsliriegel, Nüsse würde diese Nahrungsmittel gerne in den Plan einarbeiten.
Zusätzlich möchte ich einen Weightgainer verwenden, ich weiss das "natürliche" Nahrung besser ist, aber ich werd ihn trotzdem erstmal verwenden (2-3 Shakes am Tag, ca 2000kcal).
Zu meinem Tagesablauf in der Woche:
5:00Uhr Aufstehen (habe das Problem das ich so früh und direkt nach dem aufstehen kaum Appetit habe)
10:00 Uhr Pause
14:00 Feierabend, bin dann gegen 14:30 zu Hause
ca. 22:30 Schlafen gehen
Ich kann während der Arbeit (also abseits der Pause) dinge wie Müsliriegel, Brote (also Sachen die ich eben in die Hand nehmen kann jederzeit Essen. Den Weightgainer den ich entdeckt habe ist mit 3000kcal (3Shakes) angegeben.

So nun meine ungefähre Vorstellung:
5:00Uhr Frühstücksdrink von Aldi (400kcal)
8:00Uhr 1 Müsliriegel oder eine Handvoll Nüsse
10:00Uhr 2 Scheiben Vollkornbrot mit z.B. Putenbrust Käse und Remoulade
12:00Uhr 1 Banane
14:30: Mittagessen
zwischen 16-17Uhr entweder ein Nudelgericht oder einen Weightgainer
zwischen 19-20Uhr Quarkspeise oder Müsli oder Haferflocken mit Milch
22Uhr Weightgainer

Für mioch hört sich das jetzt etwas wenig an oder?
Ich freue mich auf eure Verbesserungsvorschläge!

Liebe Grüße,
Daniel

**PhilippAlex** · 10.02.2013, 14:56

Ohne Mengen und Nährwerte ist da leider nichts zu machen...

**Daniell1986** · 10.02.2013, 15:16

Da ich dabei bin einen Ernährungsplan aufzustellen kann ich zu den Nährwerten noch nichts sagen (da ich ja noch nicht einkaufen war).
Ich dürfte insgesamt aber bei über 4000kcal liegen.

**Engelbert1** · 10.02.2013, 15:25

Und die Zusammensetztung der 4000 kcal ? Bitte einlesen.

**Daniell1986** · 10.02.2013, 15:31

Wichtig ist doch erstmal DAS es 4000kcal sind oder?

**PhilippAlex** · 10.02.2013, 15:33

Mach mal deinen ep. Bis dahin kannst du von uns nichts erwarten

**Daniell1986** · 10.02.2013, 15:35

Mein EP steht doch oben...jedenfalls das was ich mir bisher vorstelle

**Bonzo89** · 10.02.2013, 15:57

5:00Uhr Frühstücksdrink von Aldi (400kcal) - Whey und Instant Haferflocken mit Milch ist alle mal besser
8:00Uhr 1 Müsliriegel oder eine Handvoll Nüsse
10:00Uhr 2 Scheiben Vollkornbrot mit z.B. Putenbrust Käse und Remoulade - Warum???
12:00Uhr 1 Banane
14:30: Mittagessen
zwischen 16-17Uhr entweder ein Nudelgericht oder einen Weightgainer -lieber weg lassen und lieber mehr nuddeln oder reis essen
zwischen 19-20Uhr Quarkspeise oder Müsli oder Haferflocken mit Milch
22Uhr Weightgainer - nicht sinnvoll um die Uhrzeit meiner Meinung nach... Sei den dir is egal wie viel fett du ansetzt...

**Zuckizk** · 10.02.2013, 17:04

Zitat von PhilippAlex

Ohne Mengen und Nährwerte ist da leider nichts zu machen...

Fehlt immer noch

**Daniell1986** · 10.02.2013, 17:10

Zitat von Zuckizk

Fehlt immer noch

Woher soll ich diese Werte nehmen wenn ich a) nicht weiss was genau ich täglich esse (beispielsweise wechselndes Mittagessen) und vorallem b) noch gar nicht weiß wieviel ich jeweils essen will bzw kann ?