maximalkrafttraining

[psymon1111]

hallo,

ich bräuchte einmal eure hilfe bzgl meine maximalkrafttrainings. ich periodisiere momentan, habe also 5 wochen stoffwechseltraining gemacht, 7 wochen hypertrophie und möchte jetzt im anschluss 7 wochen maximalkrafttraining machen bzw im 2-5 wdh bereich trainieren. das ganze geschieht übrigens mit einem 3er split.
das problem ist, dass ich irgendwie in mein maximalkrafttraining keine richtige intensität reinbekomme. ich fühle mich nach dem training nicht ausgelastet und verspüre auch nicht wirklich einen pump. meine frage an euch: wie gestaltet ihr so ein training(satzanzahl, warmmachen.. etc). wenn ich zb ein gewicht wähle dass ich nach 3 wdh nicht mehr schaffe, bin ich zwar an meine grenzen gekommen, anstrengend war dies jedoch nicht...
ich hoffe ihr habt ein paar gute tipps.

schonmal vielen dank.

psy

[Martensit-Stahl]

Ist ja auch net Sinn der Sache, oder?
Also, beim MK-Training auf Pump zu trainieren geht eh net bzw. sollte net gehen können, weil man zu wenige WDH macht.
Und es gibt viele Leute, die sagen, daß Pump kontraproduktiv ist.

Du kannst mehr Intensität durch Clustern reinbekommen.
Z.B. ein Gewicht nehmen, daß du 5-8x schaffst, und dann machst damit 10 Sätze a 3 Wdh und dann postest hier nochmal, wie es war.
Normalerweise hält man aber beim Clustern auch noch die Pausenzeiten kurz....
Kannst ja mal mit 90-120 Sekunden anfangen und wenns dann immer noch zu leicht ist auf 60 Sekunden runtergehen.

[Zuckizk]

Naja 10 Sätze auf 3WH clustern mit 60s Pause ist auch schon wieder mehr "Muskelaufbau".

Maximalkraft cluster ich auf 10-15 gesamt WH mit 2-5min Pause dazwischen. WH Bereich von 1-3WH. Das Gewicht sollte so hoch sein das man die Pausenzeit auch brauch.

Wie Martensit-Stahl schon schrieb ist Pump bei Maximalkraft fehl am Platz.

Gruß

[psymon1111]

vielen dank für eure antworten.
ich werd das auf jedenfall mal probieren. ist das eine art intensitätstechnik?
hatte mir nämlich auch überlegt eine art auspowen zu machen bzw mit hilfe zu trainieren. einfach ein bisschen variieren... was gibts sonst noch für möglichkeiten? ohne intensitätstechniken hab ichs letzte woche so gemacht: beispiel bankdrücken
mit 60/80/90kg jeweils 5 wdh warmmachen. meinen ersten richtigen satz hab ich dann mit 100kg*5, dann 105*3 und 107,5*2 gemacht. könnte man das so machen? dasselbe entsprechend dann für schrägbank, schultern, tripzeps in der TE1. wie siehts denn mit der verletzungsgefahr aus bei maximalkrafttraining?

gruß

psy