Ernährung für Anfänger ?

[rene777]

Hallo.. ich bin seit neu hier und habe direkt mal paar fragen zur ernährung allgemein..

ja ich habe mir schon ein paar threads hier durchgelesen und auch gegoogelt aber irgendwie werde ich daraus nicht ganz schlau und vielleicht könnt ihr mir das ja genauer erklären...

Also erstmal zu mir:
Alter: 15 (werde bald 16)
Größe: 1,85m
Gewicht: 102kg

Also ist ja erstmal klar das ich Übergewicht habe..
Jetzt meine erste Frage ob ich irgendwie die Gewichtsreduzierung mit dem Muskelaufbau kombinieren kann ?

Ab Montag werde ich ins Studio gehen und mir dort einen Trainingsplan erstellen lassen...
Falls hier jmnd einen hat kann er den jedoch trotzdem gern preisgeben...

Wie sollte die Ernährung dazu aussehen? Vorallem zu welcher Uhrzeit man was essen sollte
Habe gehört man soll viel Eiweiße zu sich nehmen?

Es wird dann so aussehen das ich Montag, Mittwoch und Freitag trainieren gehe..
Das Training wäre dann an den Tagen zwischen 15:00 und 17:00 Uhr ca.
Über einen Anhaltspunkt, Infos oder einen kompletten Ernährungsplan wäre ich sehr dankbar..

und wie sieht das aus mit eiweiß shakes ?? brauch man sowas ?

MfG

[simme]

Hallo erstmal

Ab Montag werde ich ins Studio gehen und mir dort einen Trainingsplan erstellen lassen...

das ist ne ganz schlechte Idee
Die Studiopläne sind allermeistens großer Murks

Wie die Ernährung und das Training auszusehen hat steht alles in den Stickies
Das du diese lesen sollst steht in der Forenregel, die du hoffentlich bei der Anmeldung gelesen hast
Stickies sind die als WICHTIG markierten Threads in jedem Unterforum

Wichtig für dich wären erstmal die Stickies im Anfänger-, Trainings-, Ernährungs- und Abespeckforum

[rene777]

Wichtig für dich wären erstmal die Stickies im Anfänger-, Trainings-, Ernährungs- und Abespeckforum

Ich habe mir die Stickies eben angeguckt und bin dadurch auch schonmal um einiges Schlauer geworden und viele Fragen konnte ihc mir selbst beantworten.. Danke dafür..

jedoch habe ich ein Problem :
Wie kann ich Abnehmen.. mit Muskelaufbau vereinen ?
Sowohl in der Ernährung als auch im Training?

Gibts einen Weg das zu verbinden?

[PhilippAlex]

Hartes Training mit Grundübungen, optimaler Ernährungsplan mit leichten kcal-Defizit. Dann geht es als Anfänger sehr gut

[rene777]

okay... also ein minus an kcal
aber ausreichend eiweiße ?
Steht ja überall das die vorallem nach dem training wichtig sind..

[simme]

Eiweiß ist generell wichtig für Bodybuilder
nicht nur nach dem Training, sondern in jeder Mahlzeit
Am besten aus natürlicher Nahrung

[rene777]

gut...
hat vielleicht jemand einen ernährungsplan der auf diese anforderungen passt ?
sonst erstelle ich mir selbst einen ...

und sollte sich die ernährung von trainingstagen zu normalen tagen irgendwie unterscheiden ?

[PhilippAlex]

Ep ist immer individuell zu erstellen. An Trainingstagen darfs etwas mehr sein, aufgrund des höherem Verbrauchs.
Leg mal los

[EISENVETERAN]

okay... also ein minus an kcal
aber ausreichend eiweiße ?
Steht ja überall das die vorallem nach dem training wichtig sind..

Ja brauchst aber keine shakes bei deinem trainingsstand u.alter.

[mike1983]

pläne auf diese situation gibts hier genug