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Thema: Heavy Duty?

  1. #1
    75-kg-Experte/in Avatar von Mark Oh
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    443

    Heavy Duty?

    Hi alle HD'ler,

    wie ich sehe, ist dieses forum leider bißl kurz gekommen? ursachen vermag ich nicht zu begründen. allerdings wäre es schön, wenn mehr gepostet werden würde, ich bin gern bereit, antworten zu geben, zumal ich seit weit über 10 jahren nach mike mentzer trainiere. aber mehr als anbieten kann ich mich nicht. bitte auch öffentlich und weniger über pm, da wir unser weltbestes system der öffentlichkeit wieder mal bekannt machen müssen. es laufen doch zu viele volumer in den studios rum, die 6 x die woche mit hanteln trainieren seit 2 jahren, die meine großmutter heben könnte; dementsprechend sehen sie auch aus.

    lg
    mark

  2. #2
    Sportrevue Leser
    Registriert seit
    10.01.2009
    Beiträge
    3.242
    Ok, interessiere mich auch ein wenig dafür. Hab hier ein Trainingsplan vor mir liegen. Könnte das so aussehen?

    Tag1:
    Bankdrücken 6-8 Wh + 2-3 Intensivwiederholungen
    direkt danach: Fliegende bis Muskelversagen

    Schrägbankdrücken 6-8 Wh + 2-3 Intensivwiederholungen + 1-2 Reduktionssätze

    Schulterdrücken 6-8 Wh + 2-3 Intensivwiederholungen
    direkt danach: Seitheben 10 Wh + Teilwiederholungen

    2 Sätze Trizeps bis Muskelversagen


    2. Tag:

    Kniebeuge 8-10 Wh
    direkt danach: Beinstrecker bis MV + 2 Reduktionssätze

    Kreuzheben 8-10 Wh + Reduktionssatz
    direkt danach: Beinbeuger bis MV

    Crunches bis MV


    3. Tag:

    Klimmzüge bis MV, 2-3 abgefälschte Klimmzüge + Teilwiederhoungen + statisches Halten

    Langhantelrudern bis MV + 2-3 Reduktionssätze

    Curls 8 Wh + 4-5 abgefälschte Wiederholungen
    Hammercurls 8 Wh + 2 Reduktionssätze

    Crunches bis MV

    (Also das ist jetzt nicht HIT Einsatztraining, sondern Heavy Duty mit Kombinierten Intensitätstechniken)
    Geändert von <Lu> (27.02.2013 um 14:37 Uhr)

  3. #3
    Sportstudent/in Avatar von Superfly
    Registriert seit
    19.03.2009
    Beiträge
    1.570
    Ich habe mich jetzt nach 4 Jahren mal dazu bewegt HD zu machen! Momentan mach ich genau den Plan den Mike in seinem ersten Video hatte mit Markus Reinhardt.

    TE1: Brust/Rücken

    Fliegende 4-6 wdh Kadenz von mindesten 4/2/4
    anschließend im Supersatz Brustpresse 4-6 wdh mindestens 4/2/4
    nach 10 sekunden noch eine Wiederholung 4/2/4

    Überzüge 4-6 wdh Kadenz von mindestens 4/2/4
    im Supersatz miz Latzug Untergriff 4-6 wdh Kadenz von mindestens 4/2/4

    Kreuzheben 6-8 wdh sauber und langsam durchgeführt

    TE2: Beine
    Beinstrecker 4-6 wdh Kadenz 4/2/4
    Supersatz Beinpresse 4-6 wdh 4/2/4

    Beinbeuger 4-6 wdh Kadenz von mind. 4/2/4

    Wadenheben stehend 6-8 wdh 2/2/4

    TE3: Schultern Arme
    Seitheben in der Maschine 4-6 wdh mind. 4/2/4
    supersatz mit vorgebeugtes seitheben stehend 4-6 wdh 4/2/4
    anschl. noch ein paar sekunden nachwippen

    Bizepscurls langhantel 4,6 wdh 4/2/4 danach 10 sekunden pause und noch eine wdh

    Trizepsdrücken am Turm 4-6wdh 4/2/4
    im supersatz mit Dips maschine 4/2/4 nach 10 sekunden pause noch eine wdh.

    Unterarm
    Langhantel abrollen im Sitzen 4-8 wdh 2/2/2


    Meinungen dazu?

  4. #4
    Sportrevue Leser
    Registriert seit
    10.01.2009
    Beiträge
    3.242
    Muss man ausprobieren. Aber in der Supersatzmethode sehe ich 2 Nachteile.
    1. Man muss die Übungen extrem schnell wechseln damit das einen effekt hat, da isoliert trainierte Muskel sich sehr schnell erholen und das Studio muss leer sein.
    2. Aus dem Grund muss man wie in dem Plan gezeigt verstärkt auf Maschinenübungen zurückgreifen.

  5. #5
    Sportstudent/in Avatar von Superfly
    Registriert seit
    19.03.2009
    Beiträge
    1.570
    also bei mir im Studio ist alles nah beieinander und oft frei, also es klappt so sehr gut

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