Ab zur Sommerfigur <10% Kfa

[Basti @ Rgbg]

Bin gespannt auf die Fotostrecke am Schluss

Oh yes, ich auch Mach dann so ne richtig schöne lange Fotostrecke

[HIGHKFA]

Werde hier mal mit lesen, da ich ca die gleichen Maße aufweisen kann wie der TE.

@Basti und zu seiner Story könnte ganz interessant sein

[Basti @ Rgbg]

Werde hier mal mit lesen, da ich ca die gleichen Maße aufweisen kann wie der TE.

@Basti und zu seiner Story könnte ganz interessant sein

Freut mich dein Interesse geweckt zu haben mit meinem Fred

Zu dem Text auf Andro, ist nichts neues und keine Angst, ich laufe nicht ständig mit Tupperboxen rum, und eine Unclesam Hose besitze ich nicht Bin keiner von den Leute die den Sport so Wannabemäßig nach außen Tragen. Aber um die ein oder anderen Fragen kommt man nicht herum

[EISENVETERAN]

@basti ja da hast du echt einen guten Shop in der naehe.
Sag mal Weißt du wie mic sein anderer Chanel heißt?
Er soll ein neuen haben bzw ein zweiten.
Ich kenn nur "nutritionfifation"

Was hat denn mic da fuer eine Meinung bezueglich Kh?

[Basti @ Rgbg]

Puhh, weiß ich jetzt garnicht, schau mal auf seine Homepage da müsste das bestimmt verlinkt sein.
Ich will mich da auch nicht zu weit aus dem Fenster lehnen da jeder seine eigene Ansicht vertreten kann. Sagen wir es mal ganz neutral ausgedrückt, für ihn ist Kreuzheben nicht "DIE" Übung, für mich schon. Es gibt keine anderen Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen die dich stark und gut aussehend machen - wenn schwer und richtig ausgeführt. Das ist zumindest meine Meinung.

Heute Morgen habe ich mich gewogen:

98,8 kg

Also man merkt doch sehr deutlich wie das Wasser verschwindet, und das trotz Kreatin

Essen heute:

60g Whey + Apfel morgens
500g Fischfilet mit 300g Rahmgemüse früher Mittag
Nachmittags gibt es jetzt eine Kleinigkeit, vll. bisschen Quark
Heute Abend mache ich mir eine große Rinderhackpfanne mit frischem Gemüse und Käse überbacken
über den Tag: 4 Liter Grüner Tee, 6 Fischölkapseln

Edit:
1,5kg fettreduziertes Hack mit Zuchini, Gurke und Karotten, lecker gewürzt und 200g Streukäse
Für heute Abend und morgen

IMAG0473.jpg

Freitag ist der erste Ladetag geplant.

Es läuft sehr gut bis jetzt

[Basti @ Rgbg]

Nachträglich noch ein aktuelles Bild, der vollständigkeitshalber
Diesmal in Tageslicht, werde wöchentlich Bilder unter gleicher Bedingung machen.

18.03.jpg

[Basti @ Rgbg]

Heute war wieder Pull-Tag.

Kreuzheben:

140x15
170x8
190x2
140x10

Habe eine leichte Erkältung bekommen die letzten Tage, mein Körper scheint auf die Diät zu reagieren
Außerdem merke ich deutlich wie die Regeneration, vorallem beim Kreuzheben, einfach nichtmehr hinterherkommt.
Was haltet ihr davon das Volumen zu erhöhen? D.h. weg vom Push/Pull, hin zu einem 3er oder 4er Split, um die Pausen zwischen den einzelnen Muskelgruppen zu erhöhen.
Es wird langsam grenzwertig, kann am Pushtag die Kniebeugen vergessen, weil ich vom Kreuzheben noch so angeschlagen bin.
Würde da gerne mal paar Meinung von euch hören?!

Essen bis jetzt:

60g Whey + halben Energycake morgens
früher Mittag ca. 500g Rinderhack mit Gemüse und Käse
Training
60g Whey mit Malto + halben Energycake
früher Abend 3 Eier und 200g fettarme Geflügelfrikadellen
Heute Abend gibt es noch einen großen Salat mit Mozarella und Feta

Sportliche Grüße

[EISENVETERAN]

Na wenn du nicht fit bist bietet sich ja ein 3er an.
Wie oft trainierst denn bisher woechentlich?

[Basti @ Rgbg]

Trainiere seit gut 2 Monaten nach Push/Pull mit einem Tag Pause zwischen den TE's, d.h. 3,5 mal die Woche wird trainiert im moment. Davor hatte ich einen 4er Split und bin 5 mal die Woche gegangen.

Nach dem Schema: TE1/TE2/Pause/TE3/TE4/Pause/TE1 usw....

Hatte folgende Aufteilung:

Rücken
Brust/Bizeps
Beine/Bauch
Schultern/Trizeps

Bin jetzt am überlegen ob ich wieder nach dem alten Trainingsplan trainieren soll, oder ob ich mir einen 3er zurechtschustere

[onWeed]

ich trainier zurzeit auch nen 4er, merke einfach, dass ich durch das defizit einfach längere regeneration brauche, find da ein vierer ganz bequem, beim 3er wär das problem, dass man am beintag noch ne andere muskelgruppe trainieren müsste, find ich aber nicht so prickelnd, da das beintraining schon kräftezährend genug ist ,