Unterwegs an Masse zulegen

**Richi77** · 14.03.2013, 01:59

Hallo,

da es mir schwer fällt Masse aufzubauen, brauch ich eure Ernährungshilfe.
Ich bin beruflich sehr viel im Auto unterwegs und arbeite im Schichtdienst.
Die Faktoren machen es mir schwer, mich gesund zu ernähren und immer was ordentliches zum Essen dabeizuhaben.

Meistens nehm ich mir Reis mit Pute oder Nudeln mit Eier mit, was ich warm und kalt essen kann.

Den Food-to-go Thread hab ich bereits durchstöbert, trifft aber nicht ganz mein Ziel, da ich kalorienreiches Essen brauche.
Und es darf auch mehr als 1,50-2 €/Mahlzeit sein.

Punkte die mir wichtig sind zusammengefasst:
- kalorien-/eiweißreich
- warm und kalt genießbar
- wird Zuhause zubereitet
- muss mehrere Stunden haltbar sein
- sättigt für mind. 2-3 Stunden

Ich hoffe ihr habt ein paar Rezepte für mich und könnt mir mit eurer Erfahrung weiterhelfen, falls es euch ähnlich in der Arbeit geht.

Meine Daten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=147961

Danke im Voraus!

**simme** · 14.03.2013, 10:09

na wenn es dir nicht schwer fällt etwas kalt zu essen, dann nimm doch weiterhin deinen Reis mit Eiern, Gemüse dazu und nen ordentlichen Schuss Olivenöl oder Butter dran.
Da hast du ordentlich Kalorien

auf wieviel Kalorien kommst du täglich?

**Richi77** · 14.03.2013, 12:15

Jedes mal das selbe auf der Arbeit dabeihaben ist nicht gerade der Wahnsinn.... deshalb der Thread.

Das mit den Kalorien schwankt bei mir sehr stark. Am einen Tag komm ich auf 2 Hauptmahlzeiten, am andren Tag kann ich 4 Hauptmahlzeiten zu mir nehmen.
Da muss ich schon manchmal drum kämpfen, dass ich 3.000 Kalorien nicht unterschreite. Und wenns passiert, dann bin ich wieder auf meinem vorherigen Gewicht...

**simme** · 14.03.2013, 13:29

dann versuch mal mehr Mahlzeiten einzubaun, wenn es dir so schwerfällt viel zu essen.

**Richi77** · 15.03.2013, 21:36

Deshalb hab ich auch geschrieben Hauptmahlzeiten.

Ich mampf halt immer so vor mich hin...

Brauch wie gesagt nur mal wieder neue Ideen damit das ganze nicht langweilig wird

**velat10** · 17.03.2013, 23:45

quark gemischt mit müsli oder obst/marmelade/honig
Vollkornbrot mit pute und käse+ hüttenkäse
selbstgemachte burger
schnitzelbrötchen

**zboy** · 18.03.2013, 10:24

da drängen sich meiner meinung nach ordentliche shakes geradezu auf. einfach morgens in der früh mixen und in 2 entsprechend großen thermoskannen mitnehmen. variieren dann je nach zutaten zwischen 300-1000 kalorien mit einer ordentlichen menge an eiweiß (vor allem die kombination magerquark mit proteinpulver), schmeckt gut, kannst sogar während dem fahren trinken und halten sich wenn du sie nicht gerade bei 30 grad im kofferraum lagerst in den thermoskannen frisch

**Richi77** · 25.03.2013, 23:37

Gemischter Quark ist eine ganz gute Idee mal wieder mitzunehmen. Hatte ich schon lang nicht mehr.

Ich denk mal, dass man auch sehr gute Rezepte für Quark-/Weightgainer-Shakes findet.

@ zboy
Hast du da bestimmte Rezepte o.ä., oder mischt du das einfach nach belieben zusammen?

**kleberson** · 26.03.2013, 20:15

Geflügelfrikadellen sind super zum Mitnehmen. Die sind auch günstig.

Oder einfach Proteinpfannkuchen machen. Die schmecken kalt auch sehr gut und sind in 10min fertig. Gibt die ja fertig in der Dose, Milch/Wasser dazu und in die Pfanne.

Oder nen Sandwichmaker kaufen. Toast + Wurst + Mozzarella und fertig.

**G0Hard** · 27.03.2013, 20:49

Zitat von kleberson

Geflügelfrikadellen sind super zum Mitnehmen. Die sind auch günstig.

Oder einfach Proteinpfannkuchen machen. Die schmecken kalt auch sehr gut und sind in 10min fertig. Gibt die ja fertig in der Dose, Milch/Wasser dazu und in die Pfanne.

Oder nen Sandwichmaker kaufen. Toast + Wurst + Mozzarella und fertig.

Was ist das, was kann das?? (Sry, dass ich den Thread missbrauche)

Edit: Habs gegoolet, aber wo gibts die fertig in der Dose??