Allgemeiner Trainingslog für alle

[Tim812]

Dachte die sind irrelevant hier ?

Irrelevant im Sinne der typischen andro'schen Selbstwertaufpolierung durch "fishing for compliments".
Aber im Kontext einer ganzheitlichen Darstellung des Trainings macht das schon Sinn

Heute Push, Fokus Schultern

Frontdrücken Multipresse
80 kg x 18 Wdh (irgendwie heute nicht so gut)

Kh-Seitheben einzeln, Schrägbank
9kg x 20

Kh- Überzüge a la Karsten
12,5er x 14 Wdh

Seitheben einzeln, am Kabel
3x 10 kg x 12 Wdh

Kabel über Kreuz
3x 20 kg x 15-12 Wdh (20-30 Sek Pause zw. d. Sätzen)

Trizeps Seil- Pushdowns
3x 6 Platten x 15-12 wdh

French Press auf Boden liegend
40 kg x 13 Wdh

[PhilippAlex]

Heute wieder Brust, Schultern, Arme. Immernoch recht leicht.

SBD 115: 3*8
KH-BD 47,5: 2*10
Butterfly 56: 15

Seitheben Kabel 22,5: 12, 12
KH Schulterdrücken 30: 10, 12
Seitheben KH 22,5: 18, 17,5: 10

FP mit KH 15: 15, 17,5: 15
Dips 22,5: 12, 12
+ 1 Pumpsatz

KH-Curls 25: 12, 12
+ 1 Pumpsatz

UA-Rolle
Aussenrotatoren

[Tim812]

Push
Schrägbank Multipresse
110 x 8
120 x 7
95 x 12 Pitt

Cable Cross
20 x 15
25 x 13
30 x 10 / 25 x 6 / 20 x 5

Shoulder compount blast pitt
7 x 10 je Ausführung

Dips
Körpergewicht 3x 15
+20 kg x 15 pitt

Pushdowns am Kabel
4x 9 Platten x 15-12

[^chris]

Heute Beine (etwas leichter), Waden, Unterarme

KB 120x 20, 12, 8 (zwischen den Sätzen ca 60sek Pause)
FKB 90x 10, 10, 10
Ausfallschritte 80x 12
GHRx 40 (mit Pausen)
gestr. KH 65x 16, 16
Waden stehend 3 Sätze
Unterarme 5 Sätze

War en gutes Training, trotz leichteren Gewichten immer noch anstrengend!

[PhilippAlex]

Läuft bei Euch

[mra]

Mal en Farge zu den KB. Ind en Stickys steht doch das amn sich breiter hinstellen soll, wiel der Gluteus & Beinbizeps das meiste Gewicht tragen. Ich beuge auch fast so breit wie Thyson und man steht wirklich extrems stabil und man merkt wirklich wie der hintern wächst.

[Orothred]

Mal en Farge zu den KB. Ind en Stickys steht doch das amn sich breiter hinstellen soll, wiel der Gluteus & Beinbizeps das meiste Gewicht tragen. Ich beuge auch fast so breit wie Thyson und man steht wirklich extrems stabil und man merkt wirklich wie der hintern wächst.

Machst du KB, damit der Hintern wächst?

[mra]

Hä? Nee aber der wächst so oder so xD Was meinst du denn mit deiner Frage?

[lum0]

04.10.2015
Brust & Arme

Lh-Bd 67.5kg: 9x / 8x / 8x
Kh Schräg 22.5kg: 9x/8x/8x
Butterfly Masch. 52kg: 11x/10x (pump)

French press 25kg: 8x/7x/7x

Lh-Curls 35kg: 10x/10x/9x / (25sek pause) 25kg 12x

Dips +10kg: 6x/5x

Hammercurls +9kg: 9x/9x

Enges BD 40kg: 7x (nur aus spass, lag grad so hilflos rum )


mfg lum0

[Tim812]

Pull / Beine

Kreuzheben
140 kg x 12 Wdh

Beinbeuger liegend
7 Platten x 15

Kabelüberzüge
3x 60 kg x 12 im Supersatz mit

Facepulls
3x 45 x 12

Rudern sitzend Kabel
13 Platten x 15

Hammercurls
3x 26,5 x 8 / 20 x 8