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Ergebnis 411 bis 420 von 515
  1. #411
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Wem das Thema unangenehm wird, hat wohl nicht viel zu verstecken hihi

  2. #412
    Moderator Avatar von gaggeis
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    Zitat Zitat von Tennismaster7 Beitrag anzeigen
    Ganz im Gegenteil, aber lassen wir das


    Zu Geil!!!


  3. #413
    Moderator
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    Gestern Rücken, Bizeps

    LH-Rudern 145: 2*8
    KZ im OG 20: 10, 9+1
    Rudern Maschine 167: 12+3
    Troponin Row: 60: 12
    KH 195: 2*8
    T-Bar mit weitem OG für hintere Schulter 60: 12
    Seitheben liegend, hintere Schulter 8: 2*15
    Waden 148: 80
    Hammercurls Leiterhantel 42,5: 10, 10
    KH Curls 20: 15 (RS)
    Aussenrotatoren

  4. #414
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    Beine

    Kniebeugen (Parallel)
    120 x 8
    130 x 6
    130 x 5
    60 x 12 tief, langsam , unten Pause

    Ausfallschritte Lh
    2x 30 kg x 15 PITT

    Beinbeuger liegend
    5 Platten x 16 PITT

    Waden Beinpresse
    4x 130 x 12

  5. #415
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Und wie waren KB mit regulären Sätzen und parallel?

  6. #416
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    Ganz gut im Quad gespürt.
    Ausfallschritte waren ganz schön wackelig. Hab die aber auch fast noch nie gemacht.
    Die Rückenübung hab ich mir geschenkt. Wäre zuviel gewesen.

    Mach dann morgen Rücken bzw. Pull.

  7. #417
    Moderator
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    Boah, Training ist einfach das geilste auf der Welt. Ich könnte es momentan jeden Tag machen...
    Nach Weihnachten werde ich 5 mal die Woche trainieren.

  8. #418
    BBszene kennt mich Avatar von kleberson
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    Ich gehe momentan 6mal

    Sonntag: Brust schwer, Schultern schwer
    Montag: Bizeps schwer, Rücken leicht, Waden
    Dienstag: Beine schwer, Waden
    Mittwoch: Pause
    Donnerstag: Trizeps schwer, Brust leicht, Schulter leicht, Waden
    Freitag: Rücken schwer, Bizeps leicht
    Samstag: Beine leicht, Waden

  9. #419
    Moderator
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    Zitat Zitat von kleberson Beitrag anzeigen
    Ich gehe momentan 6mal

    Sonntag: Brust schwer, Schultern schwer
    Montag: Bizeps schwer, Rücken leicht, Waden
    Dienstag: Beine schwer, Waden
    Mittwoch: Pause
    Donnerstag: Trizeps schwer, Brust leicht, Schulter leicht, Waden
    Freitag: Rücken schwer, Bizeps leicht
    Samstag: Beine leicht, Waden
    Sowas ähnliches habe ich mir auch zusammen gebaut, nur wie gesagt für 5 Tage. 6 Tage ist mir zu heavy, nachdem ich derzeit immer 4 -5 mal die Woche trainiere (3er Split).
    Kannst Du noch die Übungen dazu schreiben?

  10. #420
    BBszene kennt mich Avatar von kleberson
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    Sonntag: Brust schwer, Schultern schwer
    - Brustmaschine (Längstkontraktion)
    - Fliegende auf dem Boden
    - Frontdrücken sitzend
    - Seitheben auf Schrägbank
    - Dips

    Montag: Bizeps schwer, Rücken leicht, Waden
    - einarmiges Kabel-Rudern (eingedreht)
    - LH-Curls
    - Schrägbank-Curls
    - Bizeps-Übung nach Belieben
    - Wadenheben stehend


    Dienstag: Beine schwer, Waden
    - Kniebeuge/Beinpresse
    - Beincurls
    - Beinpresse/Kniebeuge
    - Ausfallschritte
    - Wadenheben sitzend

    Mittwoch: Pause

    Donnerstag: Trizeps schwer, Brust leicht, Schulter leicht, Waden
    - KH-Schrägbankdrücken Start Positiv oder Brustmaschine (Spitzenkontraktion) im Supersatz mit Butterfly
    - Frenchpress
    - Trizepsdrücken
    - Shoulder Compound Blast
    - Wadenheben stehend


    Freitag: Rücken schwer, Bizeps leicht
    - Kreuzheben
    - Klimmzüge/Latzug
    - LH-Rudern
    - Kabel-Rudern
    - Biezepsübung nach Belieben


    Samstag: Beine leicht, Waden
    - KB Techniktraining
    - Beine nach Belieben durchpumpen
    - Wadenheben sitzend


    Wichtig bei so einer hohen Frequenz ist, dass man die schweren Einheiten wirklich schwer gestaltet und dann auch bei den leichten Einheiten wirklich leicht trainiert. Ansonsten hauts einen weg. Der Plan sieht auf den ersten Blick vollgeladen aus, aber die Regeneration kommt durch die bewusst platzierten, leichten Einheiten nicht zu kurz. bin ja auch shcon einige Zeit am Eisen.
    Für Anfänger oder leicht fortgeschrittene ist sowas natürlich nix.

    Die Samstagseinheit ware die erste, die ich auslassen würde

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