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  1. #431
    Moderator
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    Heute Brust, Schulter, Trizeps

    SBD LH 120: 3*8
    KH BD 47: 10, 50: 10
    Butterfly 62: 15

    Seitheben kabel 23: 2*12
    KH SD 32,5: 2*10
    KH Seitheben 25: 12, 15: 8, 10: 5

    Push Downs 90: 2*15
    Dips 25: 2* 12
    KH Frenchpress 17,5: 2*15, 10: 15

    Unterarme, Aussenrotatoren

  2. #432
    Eisenbeißer/in
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    Sehr starke Werte liest sich super
    An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten

  3. #433
    Moderator Avatar von gaggeis
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    Heute mal 2 Stunden für den Unterkörper gehabt.
    Wie herrlich......
    Also auf zum knechten!!!

    Kniebeuge frei:
    2 Aufwärmer
    3*5 mit 160kg
    Beincurls: 10*10 mit 2sek.hold
    Beinstrecker: 5*15 mit 100 eingesteckt
    Beinpresse : 5*8 mit 400kg ohne Schlitten(insg. 445kg)
    Wadenheben st: 10*3 nach 2 WA

    ...danach in die Umkleide gerobbt

    Eine wunderbare Hassliebe.....

  4. #434
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    8.136
    Zitat Zitat von gaggeis Beitrag anzeigen
    Heute mal 2 Stunden für den Unterkörper gehabt.
    Wie herrlich......
    Also auf zum knechten!!!

    Kniebeuge frei:
    2 Aufwärmer
    3*5 mit 160kg
    Beincurls: 10*10 mit 2sek.hold
    Beinstrecker: 5*15 mit 100 eingesteckt
    Beinpresse : 5*8 mit 400kg ohne Schlitten(insg. 445kg)
    Wadenheben st: 10*3 nach 2 WA

    ...danach in die Umkleide gerobbt

    Eine wunderbare Hassliebe.....
    Geiles Training
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  5. #435
    Gesperrt
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    So, begebe mich jetzt zwecks beintraining in die Hände eines Ehem. Wettkampfathleten und jetzigem Vorbereiter.
    Heute erste Analyse. Rückenstrecker vermurlich zu kurz.
    Neues Beintraining sieht jetzt so aus.
    1. Dehnen
    2. Überkopf - Ausfallschritte mit Besenstil 20x
    3. Beugen 3-4 Sätze 12-15 Wdh, Tiefe ca Parallel
    4. Beinpresse
    Sätze / Wdh gleich wie Beugen
    5. Beinbeuger liegend
    2-3 Sätze 15-20 Wdh
    Waden stehend, genauso

    Gebeugt habe ich heute mit sage und schreibe 60 kg, gepresst mit 140 kg, beuger mit 30 kg.

    Was soll ich sagen, bin fix und fertig.
    Trainer sagt, das Gewicht spielt kaum eine Rolle, wenn man Muskeln richtig erwischt und erschöpfen kann.
    Ja, das habe ich vorhin gemerkt.

  6. #436
    Eisenbeißer/in
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    855
    Ich erinnere mich da an kleberson, als er mir sagte: "Wo hast du diesen Quatsch immer her, man braucht nicht viel Gewicht um seine Muskulatur zu erschöpfen"

    Natürlich hat einer der wie ich nur 75kg wiegt, keine Ahnung
    An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten

  7. #437
    BBszene kennt mich Avatar von kleberson
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    Na wenn er das sagt. Kommt dir doch entgegen. Wieder schön leicht trainieren, und das alles schön reden. Naja, den Ansatz kennen wir ja mittlerweile von so manchem.

    Es liegt also nur an der Ansteuerung, dass Millionen Kerle in den Studios mit Babygewichten trainieren und schwach aussehen. Und die starken BBs sehen nur durch Zufall auch stark aus.

    Dachte echt, dass du es verstanden hast, aber bist ja jetzt wieder in den andern Zug gesprungen.

    Viel Glück bzw. seeeehr viel Geduld. Die wirst du brauchen

  8. #438
    Men`s Health Abonnent Avatar von RicoW
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    Zitat Zitat von Tim812 Beitrag anzeigen
    So, begebe mich jetzt zwecks beintraining in die Hände eines Ehem. Wettkampfathleten und jetzigem Vorbereiter.
    Heute erste Analyse. Rückenstrecker vermurlich zu kurz.
    Neues Beintraining sieht jetzt so aus.
    1. Dehnen
    2. Überkopf - Ausfallschritte mit Besenstil 20x
    3. Beugen 3-4 Sätze 12-15 Wdh, Tiefe ca Parallel
    4. Beinpresse
    Sätze / Wdh gleich wie Beugen
    5. Beinbeuger liegend
    2-3 Sätze 15-20 Wdh
    Waden stehend, genauso

    Gebeugt habe ich heute mit sage und schreibe 60 kg, gepresst mit 140 kg, beuger mit 30 kg.

    Was soll ich sagen, bin fix und fertig.
    Trainer sagt, das Gewicht spielt kaum eine Rolle, wenn man Muskeln richtig erwischt und erschöpfen kann.
    Ja, das habe ich vorhin gemerkt.
    Dann viel glück das es nun klappt mit deinen beinen
    Never
    Give
    Up


  9. #439
    BBszene kennt mich Avatar von kleberson
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    Zitat Zitat von Stevey Beitrag anzeigen
    Ich erinnere mich da an kleberson, als er mir sagte: "Wo hast du diesen Quatsch immer her, man braucht nicht viel Gewicht um seine Muskulatur zu erschöpfen"
    D
    Wo hab ich jemals gesagt, dass man nicht viel Gewicht braucht?

    Bei hinterer Schulter usw mal außen vor.

    Oder hast du dich verschrieben?
    Geändert von kleberson (14.10.2015 um 11:40 Uhr)

  10. #440
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Zitat Zitat von kleberson Beitrag anzeigen
    Na wenn er das sagt. Kommt dir doch entgegen. Wieder schön leicht trainieren, und das alles schön reden. Naja, den Ansatz kennen wir ja mittlerweile von so manchem.

    Es liegt also nur an der Ansteuerung, dass Millionen Kerle in den Studios mit Babygewichten trainieren und schwach aussehen. Und die starken BBs sehen nur durch Zufall auch stark aus.

    Dachte echt, dass du es verstanden hast, aber bist ja jetzt wieder in den andern Zug gesprungen.

    Viel Glück bzw. seeeehr viel Geduld. Die wirst du brauchen
    Genau das wollte ich auch schreiben.

    Wenn ich schon immerhöre, dass man nicht viel Gewicht braucht. Da wird immer alles durcheinander geworfen. Viel Gewicht heißt weder Maxkraft, noch schlechte Technik und auch nicht, dass man den Muskel nicht spürt.

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