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  1. #511
    75-kg-Experte/in
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    bitteschön, hab heute nur mal bisschen rumprobiert.
    Ziel war die Brust und die Schultern zu pumpen und den Trizeps schwer ranzunehmen.

    LF Brustpresse + Pec Deck (Supersatz) --- 20kg pro Seite x20 PITT + 27,5kg x20 PITT
    Bei beiden Übungen das Gewicht nur einige Milimeter aus der ruhe bewegt, dann dort kurz gehalten und dann weiter bis in die SpiKonTra wo ich das Gewicht nochmal gehalten hab.
    Sau gutes Gefühl gehabt!

    French Press --- 20kg x15 PITT
    muss in die Übung reinkommen, erfordert noch etwas Übung, dann dürfte da auch mehr Gewicht gehen

    Pushdowns im UG --- 17,5kg x20 PITT

    Shoulder Compound Blast --- 4kg x20 PITT

    Wadenheben hor. BP --- 155kg x22 PITT
    direkt danach noch Tibiaheben bis es gut gebrannt hat

    Chops&Lifts --- 3 Sätze mit vielen Wdh

  2. #512
    75-kg-Experte/in
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    Training gestern, im ESG Sstuttgart. Super geiles Gym...nicht wegen der Ausstattung, sondern wegen dem Publikum
    Beine pumpen stand auf Plan, deshalb hab ich das gemacht, was ich sonst nicht mach bzw keinen Zugang dazu hab

    Glute Ham Raises am GHD
    Viele Sätze, viele Wdh das Teil ist einfach Gold wert! Schade, dass ich sowas bei mir nicht im Studio hab -.-

    45° Presse
    War ein altes Modell aber ist super gelaufen und hat die Quads gut aufgepumpt

    HS sitzende, unliterale Beinpresse
    Die Spannungskurve passt zwar nicht auf die Kraftkurve des Muskels, aber ging hervorragend zum pitten

    HS V Squat
    Ganz nett, aber bin damit nicht zurecht gekommen. Wenn ich allerdings dauerhaften Zugang zu dem Gerät hätte, würde ich diese Übung als Hauptübung für die Beine nutzen, allerdings mit Blick zum Polster, so passt die Übung wesentlich besser.

    Dann noch sitzendes und stehendes Wadenheben, sowie HS Überzüge, HS DY Rows und HS rudern sitzend

    Fazit:
    Mit den Basics bin ich ziemlich gut bedient, fühlen sich am besten an. Gerade beim Rückentraining, abgesehen von der sitzenden Rudernaschine, komm ich mit Latziehen lh rudern in der MP und Kreuzheben bestens zurecht.
    Nur den GHD, sowie die V Squat Maschine vermisse ich bei mir im Studio. Damit wären so schöne 20er Sätze möglich

  3. #513
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    Gestern leichtes Training

    KH: 12x60, 10x80, 8x100
    SD: 12x40, 10x50, 8x50 war im Fokus wollte ja leicht machen
    KZ: 8/5/4/4
    Pushdowns: 12x20, 8x20, 10x17,5
    Der erste Satz war easy, danach war die Kraft einfach weg O.o
    Seitenheben vorge.: 10x6, 10x6, 10x6

  4. #514
    Moderator Avatar von Mr.Sonnenstrand
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    4.697
    ewig hier nix mehr gepostet....letztes Rückentraining (Körpergewicht 117 kg, 190 cm groß, trainiere seit 1979/80)

    15 Minuten Cardio....

    3 Sätze Latzug mittelbreit zur Brust zum Aufwärmen, 50,75,100 kg
    danach 2 Sätze Klimmzüge, gleicher Griff x 18 x 15 WH

    Rudern einarmig am Turm von Life-Fitness (eine Doppelrolle), 4 Aufwärmsätze
    200 kg x 9 WH, 180 kg x 15 WH, 160 kg x 22 WH

    Überzüge am Kabelzug, 2 Aufwärmsätze, 107 kg x 18, x 14

    High-rows Hammer-Strength, Steckgewichte 2 Aufwärmsätze, 155 kg (77,5 pro Seite =75 + 2,5 kg Zwischengewichtsplatte) x 14, x 11
    Angehängte Grafiken Angehängte Grafiken

  5. #515
    Moderator Avatar von Mr.Sonnenstrand
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    wieder 18 Monate ins Land gegangen....Körpergewicht 115 kg

    12-15 Minuten Cardio (allg. Aufwärmen)

    BD-Maschine, 6 Aufwärmsätze, dann Sätze mit 185, 170, 150 kg (WH 17-28)
    Cable-Cross, 2 Aufwärmsätze, 25 x50 kg, 23 x 60 kg, 19 x 65 kg
    Tr-Drücken am Latturm (keine Umlenkrolle), 4 Aufwärmsätze, 60 kg x 20, 65 x 16, 70x 11 WH
    Tr-Drücken über Kopf, 5 Sätze a 15-24 WH
    Kurzhantelcurls sitzend, Schrägbank, 4 Aufwärmsätze, 25 kg x 21, 27,5 kg x 16, 30x 12 WH
    Kabelcurls 1-armig von unten 4 sätze, a 15-21 WH (40kg an Kabelzug)
    Angehängte Grafiken Angehängte Grafiken

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