Allgemeiner Trainingslog für alle

[Tim812]

PA, weißt du weshalb der knorpelschaden entstanden ist? Vielleicht vom KDK?

[Orothred]

Kumpel von mir hatte auch einen durchs Fussball, der hat eine Transplantation bekommen. Fussball leistungsmäßig ist seitdem natürlich nicht mehr möglich....

[PhilippAlex]

Knorpelschaden ist unbehandelbar, auch so bei meiner hüfte. Höchstens eine knorpelzelltransplantation möglich, ist aber eher ein krampf und eher ungewiss und heikel.

Krafttraining ist die beste medizin, also für mich. Für pa wohl auch.

Sonst hilft nur sadistisch veranlagt zu sein 😆😅 und gewicht runter wdh rauf

Ja, da hast du recht. Es kann sich schon etwas verbessern, jedenfalls geht es mir heute viel besser als letztes Jahr. Dennoch, 100% wird es wohl nie. OP wäre für mich nur die letzte Möglichkeit. Ich hab zuletzt sogar das Beintraining wieder intensiviert und die Beine nochmal schön verbessert. Momentan macht dann halt die Patellasehne etwas Ärger.
Irgendwas ist immer, wenn man mal ne Weile dabei ist ...

[PhilippAlex]

PA, weißt du weshalb der knorpelschaden entstanden ist? Vielleicht vom KDK?

Halt vom schweren Beintraining über die Jahre. Beugen hinten mit 180, vorne mit 140. Und habe dünne Gelenke, also gut für die Optik, aber nichts für so schwere Gewichte

[Tim812]

Bis jetzt bin ich zum Glück bis auf ne entzündete bizepssehne weitestgehend verletzungsfrei, PA. Habe auch nie lange wirklich Maxkraft trainiert. Habe da auch nicht die Veranlagung zu, ähnlich wie du zu schmale Gelenke.
Jetzt fange ich ja wieder mit PITT an und gehe da erstmal vorsichtig mit ca 70% von den letzten arbeitssatzgewichten ran , um nicht wieder zu schnell zuviel zu machen.
Denke, das und PITT hilft das verletzungsrisiko zu minimieren.

[Tim812]

Beine (PITT Force, Intensität immer noch leichter, Pausen von 5-20 Sek)

Kniebeugen
100kg x 16 Wdh

Beinstrecker
53 kg x 10 Wdh (zu leicht)
62 kg x 12 Wdh

Wadenheben stehend mit Kurzhanteln
40 kg x 30 Wdh

Beinbeuger liegend
45 Kg x 20 Wdh

Die Beugen waren heute erstaunlich gut, ein alter KDKler meinte zu mir, sehr saubere Ausführung. Nächstes mal peile ich mit dem gleichen Gewicht die 20 Wdh an, bevor ich dann langsam das Gewicht erhöhe.
So wie es sich jetzt anfühlt, klappt es bestimmt wieder ohne Probleme recht schnell auf meine 120-130 kg zu kommen.

[Manowar82]

mach doch einen eigenen Log, Tim hört sich gut an!

[Tim812]

Nee, keine Lust, jede einheit zu loggen. Deshalb habe ich diesen thread ja ausgekramt.

[PhilippAlex]

Rücken

Dead Stop-Meadows Rows: 65*8, 8

Klimmzüge: 27,5*10, 9+1

LH-Rudern: 95*12

Latzug Maschine: 115*12+8

KH-Shruggs: 202,5*8, 8

Stretchers: 65*15

Reverse Fly-Maschine: 112,5*15, 15

Waden Donkey: 178*80

Tibialis: 35*50

Aussenrotatoren

[^chris]

Wie machst du KH-Shrugg? Deadlift und dann en Shrugg oder wie kann man sich das vorstellen?