Allgemeiner Trainingslog für alle

[PhilippAlex]

Ich auch Push gestern:

SBD 120: 3*8
BD Masch 160: 2*10
Fliegende Kabel 30,5: 15

SH KH 25: 15, 27,5: 15
KH SD 30: 2*10
Seitheben Maschine 50: 24

Trizeps Kick Backs 17,5: 2*15
Enges BD 102,5: 12, 10+2
Einarmiges Trizepsstrecken hinterm Kopf 12,5: 2*12
Pumpsatz Pushdowns

Unterarme, Aussenrotatoren

[Stevey]

starke Werte und Kickbacks ist ne Hammer Übung

[^chris]

Hier ist ja nix mehr los. Na dann will ich nochmal, gestern war eigentlich Deload angesagt und es standen Beine auf dem Programm.

Als ich dann "nur" 120kg bei den Kniebeugen auf dem Rücken hatte, gingen mir verrückte Ideen durch den Kopf:

KB 120 x 23,15,12,11,11,10,9,9 -> insgesamt 100 Wdh, hat dann doch gut 25min gedauert.
Danach noch Beinbeuger, Waden und Unterarme.

Hat echt mal Spaß gemacht, war aber sau anstrengend ab dem drittletzten Satz ging der untere Rücken etwas zu, der Pump war einfach zu krass.
Hätte eigentlich mit massivem Muskelkater heute morgen gerechnet, aber siehe da, kein Muskelkater, sondern ein "angenehmes" Gefühl in den Beinen!

[Tim812]

Falls es die Community hier noch interessiert. Kurzes Update zu meinem Beintraining.

Durch die Dehnungsübungen und Übungen mit dem Besenstil, sowie dauernde Korrekturarbeiten in der Standbreite und Fußstellung, verbleiben wir jetzt erstmal eine Weile bei Kniebeugen mit weitem Stand (deutete sich ja schon an) und versuchen nach und nach in weiter Zukunft enger zu stehen und dabei tief runter zu kommen.

Problem ist meine Hüftmukulatur, die mich bei normalem Stand stark nachvorn kippen lässt. Das Problem ist, dass wir vermutlich auch mit viel Mobility nicht mehr viel daran ändern können, sodass die breite Beuge wohl meine Basisbeuge bleiben wird.

Aber wer weiß, etwas enger werde ich schon den Stand hinbekommen irgendwann. Tief genug runter geht es jetzt auch. Gewicht erhöhe ich langsam wieder.

[GoldenAesthetics]

wenn wir schon beim Thema Beine bzw. Kniebeugen sind:

GHRs
5x12

Boxkniebeugen
60kg x20
70kg x20
80kg x20
90kg x20
100kg x20
110kg x20
120kg x13
Hier erstmals meine neue Box benutzt. Viel viel viel besseres Gefühl, fühle mich viel sicherer und die Technik ist auch deutlich besser. Hat so viel Spaß gemacht, dass ich einfach mal gemacht habe

Rumänisches Kreuzheben
paar Sätze um die Hams zu dehnen aber auch um ordentlich Blut reinzubringen.

Wadenheben stehend
95kg x25 PITT

Natürlich sieht nicht jede Einheit so aus, aber sowas wollt ich auch mal gemacht haben.

[Orothred]

Und wie sieht das ganze Beintraining jetzt genau aus?

[Tim812]

Beinstrecker zum aufwärmen. 4x Kniebeugen breiter Stand, 3x Beinpresse, 2x Beinstrecker, 4x kreuzheben gestreckt, 2x Beinbeuger sitzend oder liegend, Waden stehend, sitzend

[Drückezwerger]

Mit welchen Gewichten trainierst du denn zurzeit, Tim?

[Tim812]

Uninteressant, weil ich für Foren eher zu leicht trainiere.
Aber kurz, es tut sich optisch was und das ist mein wichtigstes Ziel.
Nachdem wir nun oft mit Körpergewicht und leichten Technikübungen bis ca 60 kg bis 80 kg in der Beuge geübt hatten, steige ich jetzt bei 100 kg wieder ein.
Aber völlig Wurst, weil ich mit den läppischen Gewichten jetzt viel besser meine Muskeln ansteuern kann.
Es tut sich wie gesagt optisch schon was und letztlich zählt nur das und das ich den Sport auch noch in 20, 30 Jahren machen kann.

[Drückezwerger]

Bin ja aber nicht das Forum

Finds halt interessant, wie viel Zeit man in Technik investiert und wieviel Mehrwert einem das bringt. Das scheint sich ja sogar schon während des Technik-Trainings bezahlt zu machen, wenn sich was tut.

Wie lang war die Phase jetzt? Ca 8 Wochen oder?