bitteschön, hab heute nur mal bisschen rumprobiert.
Ziel war die Brust und die Schultern zu pumpen und den Trizeps schwer ranzunehmen.

LF Brustpresse + Pec Deck (Supersatz) --- 20kg pro Seite x20 PITT + 27,5kg x20 PITT
Bei beiden Übungen das Gewicht nur einige Milimeter aus der ruhe bewegt, dann dort kurz gehalten und dann weiter bis in die SpiKonTra wo ich das Gewicht nochmal gehalten hab.
Sau gutes Gefühl gehabt!

French Press --- 20kg x15 PITT
muss in die Übung reinkommen, erfordert noch etwas Übung, dann dürfte da auch mehr Gewicht gehen

Pushdowns im UG --- 17,5kg x20 PITT

Shoulder Compound Blast --- 4kg x20 PITT

Wadenheben hor. BP --- 155kg x22 PITT
direkt danach noch Tibiaheben bis es gut gebrannt hat

Chops&Lifts --- 3 Sätze mit vielen Wdh