Abwechslung für die Ferien?!

[jimrock]

Guten Tag,

Ich bin 17 Jahre jung und trainiere seit einem Jahr, hab einen 2er Split(trainiere 3 mal in der Woche) der folgendermaßen aussieht:

Tag1: Brust : Bankdrücken, Schrägbank (kh), Fliegende (kh), Drücken KH <- jeweils nur 2 Übungen mit je 3
Sätzen(Drücken (LH oder KH) IMMER)

Schultern: Seitheben, vorgebeugtes Seitheben, Nackendrücken alles mit KH, jeweils 3 Sätze, direkt
nacheinander (erster Satz von jeder Übung, dann Pause usw.)

Trizeps: 2 Übungen der Folgenden, jeweils 3 Sätze : Dips, Frenchpress, Einarmiges Trizepsdrücken(
Seilzug oder KH), Kabelzug Pushdowns

Bauch: Crunches




Tag 2: Rücken : Latziehen oder Klimmzüge(3 Sätze), Vorgebeugtes Langhantelrudern oder an Maschine (3 Sätze),
Hyper Extensions (2-3 Sätze)

Bizeps: 2 Übungen, jeweils 3 Sätze aus: KH curls, Konzentrationscurls, Sz Curls, Maschine


Beine: 3 Sätze Beinpresse (es gibt 2 verschiedene, weiß die Namen nicht) einmal eher Schräg, einmal liegend
gerade
3 Sätze an der Wadenmaschine



Komme ganz gut zurecht mit dem Plan, Trainingspartner ist mein Vater, der lange Jahre Bodybuildingerfahrung hat.




Nun zu meiner Frage:

Macht es Sinn in den Ferien eine Art "Trainingslager" zu machen? Sprich jeden Tag trainieren, vielleicht immer nur eine Muskelgruppe und das für eine Woche, nur zur Abwechslung mal


Danke für Eure Hilfe

Mfg, jimrock

[Deadhappenz]

Kreuzheben bei Rücken machen, Klimmzüge anstatt Latziehen und Langhantelrudern lieber frei machen.
Bei Beine lieber Kniebeugen machen.
Bleib lieber bei den 2er Splitt.

[Mark83]

imo solltest du auf einen GK wechseln und die Grundübungen erlernen. Dafür ist ein GK optimal geeignet und die Zeit in den Ferien kannst du auch fürs Einlesen in die Technik nutzen.
Nach den Ferien kannst du dann endlich gescheit trainieren

[jimrock]

Danke für die beiden Antworten!
Mit den Techniken der Grundübungen bin ich vertraut, da ich meinen "Personal Trainer " habe. Kniebeugen stehen im Moment nicht auf dem Plan, waren aber auch schon dabei. Aber danke für die Tipps! (liegt vorallem daran, dass mein Trainingspartner(wie oben steht mein Vater) im Moment tierische Krämpfe bekommt bei Kniebeugen, deswegen stehen die hinten an zurzeit).

Zum Rücken: Wie oben geschrieben mache ich entweder Latziehen oder Klimmzüge, sprich ich wechsel ab, öfters jedoch Klimmzüge.


Die Idee mit den Ferien wäre eine einmalige Sache, danach werde ich also meinen 2er Split weiter machen.



edit: Kreuzheben werde ich einbauen, danke!