Ernährungsplan bewerten

[toxic277]

Auf den ersten Blick ist das zu wenig Fett und zu wenig Gemüse

[EISENVETERAN]

Nachdem Training zu deinen thunfisch 2,3scheiben vollkornbrot=30-45gramm kohlenhydrate.
Thunfisch auch nicht jeden Tag essen,er stark Quecksilberbehaftet ist.
Lieber auf hering,sardine,markrele,u.rotlachs umsteigen.
Die sind fertig was aber gut ist=omega 3,und viel mehr als in den paar gr.nuessen.

[EISENVETERAN]

Schreibfehler: fettig u.nicht fertig

[Marvin_97]

Auf den ersten Blick ist das zu wenig Fett und zu wenig Gemüse

Wieso den zu wenig fett ? Ich habe doch 78gr. Und man soll doch 1gr/kg körpergewicht nehmen. Also hätte ich doch wenn zu viel.
Gemüse kommt ja mit dem Mittag was meine Mutter kocht.

[Marvin_97]

Nachdem Training zu deinen thunfisch 2,3scheiben vollkornbrot=30-45gramm kohlenhydrate.
Thunfisch auch nicht jeden Tag essen,er stark Quecksilberbehaftet ist.
Lieber auf hering,sardine,markrele,u.rotlachs umsteigen.
Die sind fertig was aber gut ist=omega 3,und viel mehr als in den paar gr.nuessen.

Sind den 2x mal die Woche Thunfisch ok ? Soll ich dann den Salat durch Vollkornbrot ersetzen oder eventuell durch 1 Tüte Reis ? Wenn ich dann den kalten Fisch nehme dann brauche ich die Mandeln ja eigentlich nicht oder ?

[simme]

angenommen du nimmst deinen Richtwert von 2g Eiweiß, 4g Carbs und 1g Fett pro kg, dann kommst du nichtmal auf 2200kcal
Also fixier dich nicht zu sehr darauf. Du musst eben nach oben hin anpassen.
1g/kg an Fett ist schon sehr niedrig für Nomalschwere BBs, aber bei 63kg könntest du mMn ruhig das doppelte vertragen.

Was sonst noch am Plan zu verbessern ist: Carbs nach dem Training, wie die anderen schon sagten.
Wie weit vor dem Training ist dein Shake mit dem Hafer?

[EISENVETERAN]

Ich glaub es wird empfohlen nicht als 200gr.thunfisch/woche zuessen.
Sardine hering gibts es auch in dosen,schmecken besser,mehr o3.
Nüsse kannst drin lassen..
Salat zusaetzlich zum Brot o.reis.
Die paar gr.carbs sind doch pillepalle.
Bei 63kg kein Thema

[Marvin_97]

angenommen du nimmst deinen Richtwert von 2g Eiweiß, 4g Carbs und 1g Fett pro kg, dann kommst du nichtmal auf 2200kcal
Also fixier dich nicht zu sehr darauf. Du musst eben nach oben hin anpassen.
1g/kg an Fett ist schon sehr niedrig für Nomalschwere BBs, aber bei 63kg könntest du mMn ruhig das doppelte vertragen.

Was sonst noch am Plan zu verbessern ist: Carbs nach dem Training, wie die anderen schon sagten.
Wie weit vor dem Training ist dein Shake mit dem Hafer?

Gut. Ich kann es ja mal für 2 Wochen versuchen und dann gucken was die Waage und der Spiegel sagt. Wie viel ist den gesund pro Monat zuzunehmen ?

Also ich esse so ca. gegen 15 Uhr Mittag. Dann nehme ich den Shake um 16:30 und um 18 Uhr Training

[Marvin_97]

Ich glaub es wird empfohlen nicht als 200gr.thunfisch/woche zuessen.
Sardine hering gibts es auch in dosen,schmecken besser,mehr o3.
Nüsse kannst drin lassen..
Salat zusaetzlich zum Brot o.reis.
Die paar gr.carbs sind doch pillepalle.
Bei 63kg kein Thema

Ich könnte dann ja 1 Dose (150gr.) pro Woche essen. Gibt es die auch beim Aldi/Lidl ?
Ok. Also als Abendessen dann 2 Scheiben Vollkornbrot mit Thunfisch/Sardinen/Makrellen/Lachs/Hering usw. + kleinen Gemüsesalat. Richtig ?

[simme]

Ich könnte dann ja 1 Dose (150gr.) pro Woche essen. Gibt es die auch beim Aldi/Lidl ?
Ok. Also als Abendessen dann 2 Scheiben Vollkornbrot mit Thunfisch/Sardinen/Makrellen/Lachs/Hering usw. + kleinen Gemüsesalat. Richtig ?

2 Scheiben Brot nach dem Training find ich zu wenig

Gewichtszunahme: 1-1,5kg im Monat
am Anfang kanns auch mal etwas mehr sein