Seite 2 von 13 ErsteErste 123412 ... LetzteLetzte
Ergebnis 11 bis 20 von 124
  1. #11
    60-kg-Experte/in
    Registriert seit
    24.03.2013
    Beiträge
    208
    Liegt an meinem Schultag.
    Vor der Schule ess ich Cornflakes (ab jz Haferflocken)
    in den Pausen meine Brötchen,
    zuhause nochmal Cornflakes (ab jz Haferflocken) das ist so gegen 16 Uhr
    und zum Abend ess ich halt bis ich satt bin
    ich schätze grob dass ich zwischen 1800 und 2000 liege

    hab grad mein Grundumsatz mit der Harris Benedict Formel ausgerechnet und bin auf 1305,07kcal gekommen.
    Mit dem Zusatz "3-4 mal Training pro Woche" also Multiplikator 1,55 komm ich auf 2022,8585 kcal Ich glaub zwar ned dass die Formel des 100% trifft aber ich denk so im Bereich von 2000kcal sollte ich täglich sein
    Geändert von Yakamari (25.03.2013 um 14:17 Uhr)

  2. #12
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von EISENVETERAN
    Registriert seit
    23.01.2011
    Beiträge
    5.805
    Dann hat dein Vater leider kein Plan.
    Wenn du z.b.am Montag trainierst,ist dein koerper ja nicht nur Montag mit dem Aufbau beschaeftigt sondern in den folgetagen baut sich in der Theorie der Muskel auf.
    250gr.quark reichen eigendlich,sind 30gr.Protein.

  3. #13
    60-kg-Experte/in
    Registriert seit
    24.03.2013
    Beiträge
    208
    250 reichen? Nadann dann kommt der Shake jetzt jeden Tag rein am besten ist abends wegen dem Casein oder?
    und wie ist es mit den kcal? Eig ja n überschuss also ca 2200 aber hab angst nur fett aufzubaun :/
    Geändert von Yakamari (25.03.2013 um 14:25 Uhr)

  4. #14
    Men`s Health Abonnent
    Registriert seit
    30.12.2010
    Beiträge
    2.633
    You have to look bad, before you look good. Das sagte mir mal ein Profi auf der Fibo.
    Heißt im Klartext, essen, essen, essen, trainieren, ausruhen, wachsen und auch ein wenig fett wirst du zunehmen,w as in der diät wieder verschwindet. Ohne Überschuss = Keine Muskeln, ganz einfach!

  5. #15
    Flex Leser Avatar von Zuckizk
    Registriert seit
    04.06.2011
    Ort
    Schwarzwald Baar Kreis
    Beiträge
    3.533
    Ich würde eher 30-35kcal pro KG Körpergewicht proTag anpeilen für den Anfang. Also bei 72kg Körpergewicht etwa 2200kcal - 2600kcal pro Tag.
    An Trainingstagen eher mehr, an trainingsfreien Tagen weniger.

    Alle 7-14 Tage Morgends nachm Klo auf leeren Magen wiegen.
    Gehts langsam nach oben passt es, bleibts gleich nimmst du 200-300kcal mehr, nimmst du ab eben noch mehr. Taste dich herran.
    Du musst nicht zwingend nur Quark als Proteinquelle nehmen. Wenn du es verträgst kannst du es aber auch jeden Tag essen.
    Die Vielfalt machts. Gibt genug Produkte die in Frage kommen.

    Rechne mal deine jetzige Menge aus und poste sie hier.
    Gute Seite dazu:
    http://fddb.info/

    Schau das du auf mind. 1,5g - 2g Protein pro Tag kommst. Bei deinen 72kg wären das mind. 110g pro Tag.

    Du wirst nicht von heute auf morgen einfach Fett sein. Schau wie oben beschrieben auf die Waage und du hast genug Kontrolle um rechtzeitig einzulenken.

    Gruß
    Geändert von Zuckizk (25.03.2013 um 14:40 Uhr)

  6. #16
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von EISENVETERAN
    Registriert seit
    23.01.2011
    Beiträge
    5.805
    Zitat Zitat von Yakamari Beitrag anzeigen
    250 reichen? Nadann dann kommt der Shake jetzt jeden Tag rein am besten ist abends wegen dem Casein oder?
    und wie ist es mit den kcal? Eig ja n überschuss also ca 2200 aber hab angst nur fett aufzubaun :/
    Klar 250 reichen,ich esse meist auch nur 250gr. und bin noch schwerer als du.
    ja casein bietet sich zur Langzeitversorgung an
    Thema ueberschuss wie @dwfan sagt.

  7. #17
    Flex Leser Avatar von Zuckizk
    Registriert seit
    04.06.2011
    Ort
    Schwarzwald Baar Kreis
    Beiträge
    3.533
    Habs mal grob ausgerechnet. Also ohne dein Abendessen kommst du mit 500g Magerquark auf etwa 1600kcal und 140g Eiweiß.
    Allerdings viel zu wenig Fett und im Vergleich dann natürlich zuviel Kohlenhydrate.

    Mit 250g Quark wärst du dann nur noch bei 1500kcal und 105g Eiweiß.

    Bau mehr gute Fette ein, mehr Gemüse und halt insgesamt ausgeglichener dann passt das.

  8. #18
    Men`s Health Abonnent
    Registriert seit
    30.12.2010
    Beiträge
    2.633
    oder du hälst dich ganz einfach an die faustregel und änderst diese ab wenn du merkst du nimmst zu schnell oder zu langsam zu.
    aufbau: 3-4gr kh pro KG, 2,5-3gr Eiweiß pro KG und 0,8-1gr. Fett pro KG.

  9. #19
    60-kg-Experte/in
    Registriert seit
    24.03.2013
    Beiträge
    208
    also danke für die Antworten
    ich weiß ihr wisst ned wie ich ausseh etc... aber auf wie viel kg sollte ich ca kommen?
    ich versuche jetzt viel Gemüse zu mir zu nehmen
    jetzt mal grob gesagt... reicht des Fett des ich bis jetzt ca zu mir nehm oder muss da noch mehr her?
    Geändert von Yakamari (25.03.2013 um 19:07 Uhr)

  10. #20
    Flex Leser Avatar von Zuckizk
    Registriert seit
    04.06.2011
    Ort
    Schwarzwald Baar Kreis
    Beiträge
    3.533
    30g Fett ist defintiv viel zu wenig. Hau noch Nüsse und Öle in deinen Plan.
    Schau das du 0,5kg - 1kg pro Monat zunimmst.

    Gruß

Seite 2 von 13 ErsteErste 123412 ... LetzteLetzte

Ähnliche Themen

  1. Trainingstagebuch
    Von overwatch90 im Forum Bilder von mir ...
    Antworten: 14
    Letzter Beitrag: 28.11.2012, 18:26
  2. Trainingstagebuch
    Von icepresso im Forum Anfängerforum
    Antworten: 6
    Letzter Beitrag: 01.04.2010, 13:17
  3. Trainingstagebuch
    Von dosvatos im Forum Bodybuilding Allgemein
    Antworten: 6
    Letzter Beitrag: 23.01.2010, 03:32
  4. Trainingstagebuch
    Von LupeF im Forum Klassisches Training
    Antworten: 5
    Letzter Beitrag: 03.01.2010, 21:40
  5. Trainingstagebuch
    Von drolli im Forum Klassisches Training
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 23.12.2004, 21:04

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele