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  1. #11
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    Montag, 1.4.2013
    Alles explosiv, 80 %

    BD:
    5*5*92,5

    KB ATG:
    5*5*125

    LH- Rudern
    3*10*82

    Dips
    3*10*15

    LH- Curls
    3*10*40

  2. #12
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    Dienstag, 2.4.2013
    Athletik

    6*400m Runde einlaufen
    Dehnen
    20 Schockwürfe
    10 Standausstöße
    2* 30m/60m/100m Sprintserien
    1*400m Runde auslaufen
    4* Donkey Wadenheben 40-10 wdh
    Mein Kugelstoßen- und Kraftsport Trainingslog mit Bilderupdates

    http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=148525&page=2

  3. #13
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    Mittwoch, 3.4.2013

    Schrägbankdrücken KH (kg bezogen auf einzelne KH)
    5*5*35

    Kreuzheben mit static hold 5 sec:
    5*5*140

    Klimmzüge UG
    3*10*BW

    Military Press stehend:
    2*10*55
    1*8*55

    Trizeps Kabel:
    3*12*30
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  4. #14
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    Donnerstag,4.4.2013
    Athletik

    2*400m einlaufen
    20 Schockwürfe vorne / hinten 4 / 7 kg
    20 Standausstöße 4 / 7 kg
    10 Serien Weitsprung
    2800m auslaufen
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    http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=148525&page=2

  5. #15
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    Freitag, 5.5.2013
    Enges BD
    5*5*90

    Frontbeuge
    5*5*90

    Klimmzüge breit
    3*10*BW

    Schulterdrücken KH sitzend:
    3*8*25

    LH- Curls
    3*12*30
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  6. #16
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    Hab mich wieder in der großen gelben Kette angemeldet nach dem ich nunmehr ein Jahr im Homegym trainierte.
    Daher mein neuer TP:

    Brust / Arme
    Beine
    Rücken / Schultern

    Immer
    TE1- TE2- off- TE2- off

    damit ich mehr ins Studio kann als 3 mal. Is mir vom Spaß her zu wenig, auch wenns eig reicht.
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  7. #17
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