Leichtathletik, Masseaufbau und Kraftdreikampf Wiedereinstieg nach BB- Pause!! Bilder
Sers,
Kurz zu mir, machte seit ich 7 bin verschiede Sportarten (Boxen, Leichtathletik, Downhill...) und seit ich 13 geworden bin training mit Gewichten, von meinem 15ten bis 16ten Lebensjahr sehr ambitioniert im Bezug auf Wettkämpfe, hier kam leider was anderes in Weg, und so stoppte ich erstmal alles.
Jetzt habe ich vor 3 Monaten wieder nach ca einem halben Jahr ohne ambitioniertes Training (nur rumpumpen) wieder angefangen mit Kraftsport und insbesondere meiner ersten und geliebten Sportart, dem Kugelstoßen. Hierfür brauche ich wieder meine alte Masse und Kraft.
Hatte mit 16 sehr viel höhere Kraftwerte insbesondere im Beugen (war ja auch bereits seit 3 Jahren in einem sehr guten Keller- Kraftsportgym (kein BB- oder Hobbygym) mit kompetenten Leuten). Da geht die Reise wieder hin, nur stärker
Im Anhang paar Bilder, kann die Pflichtposen nichtmehr so wirklich und hab eh kein Interesse mehr an klassischem BB. Die Fotos sind im Zeitraum der letzten Wochen entstanden.
Also Freunde, los gehts mit meinem Log!
Geändert von SquatShotPut95 (28.03.2013 um 16:36 Uhr)
Ernährung schaut so aus, dass ich ca 3000- 3500 kcal am Tag zu mir nehme, 40% KH, 40% Protein, 20% Fette, an Krafttrainingsfreien Tagen etwas weniger...
Halte mich an meine seit Jahren bewährten Nahrungsmittel, trinke zusätzlich 1- 2* am Tag einen Shake mit Whey, Äpfeln, Bananen Milch um auf meine Kcal zu kommen wenns stressig wird.
Ergänzug nur Vit C und Creatin ca 5-10g / tag
so, gerade ne Wurfeinheit gemacht, ca 40 Schockwürfe mit 4 / 6 kg. Danach noch etwas Techniktraining und 1,2km ausgelaufen. Morgen Enges BD und Frontbeugen
Frontbeugen (das erste mal seit einem Jahr):
5*5*100kg
Klimmzüge breit OG:
3*8*5kg
Schulterdrücken KH sitzend:
3*8*27,5kg
LH- Curls:
3*12*35kg
Hierbei ist anzufügen, dass ich in der Offseason 100% wert auf Ausführung lege, das Gewicht kommt danach. Wie gesagt ich mache kein Bodybuilding mehr, aber nur weil ich ein junger Kraftsportler / kugelstoßer bin muss ich nicht die üblichen fehler machen und mir die season wegen einer verletzung versauen.
Sonst ein klasse Training! :-D überall erhöhen.
Nächste Woche noch 5*5 mit 80%, dann 3*3
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